Coachning och påskbackar

På påskafton fick jag sällskap av min man och två av mina systrar i löpspåret. Jag hade satt ihop ett intervallpass för att de skulle få testa upplägget samtidigt som jag fick testa att coacha.

Vi började med en lugn uppvärmning i ca 10 min på en fin liten skogsstig. Därefter körde vi tre olika löpskolningsövningar (tripping, rumpkick, höga knän) och två stegringslopp för att förbereda kroppen inför intervallerna.

Intervallerna kördes sedan enligt följande upplägg:
4×60 s
4×45 s
4×30 s
4×15 s
Vilan var lika lång som intervallen.

Vi tog det lugnt tillbaka och avslutade med lätt jogg. Det kändes väldigt roligt att få springa tillsammans och hela gänget var fantastiska.

Jag var förvånansvärt pigg med tanke på att jag dagen innan hade sprungit långa backar i Ensta. För backpasset tog jag inspiration från Röhnisch Success och sprang knappt 4 km uppvärmning för att komma till backen jag hade sett ut.

Backen är rätt flack men lång och intervallerna bestod av:
8×90 s
8×45 s
Jogg nerför och på backen igen.

Kändes riktigt bra och jag kände mig stark. Fick dessutom rocka mina Icebug Acceleritas 2 och det är ren löpglädje.

Tipset för dagen får bli att våga hämta inspiration från andra i din löpning.

20140422-123632.jpg

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s