Månadsarkiv: februari 2015

Trevligaste swimrunloppet

Publicerat i Swimrun av

Måste (återigen) få tipsa om det trevligaste, roligaste och bästa swimrunloppet som jag har kört, Ångaloppet. Loppet ligger mig varmt om hjärtat av flera anledningar. Det var mitt första swimrunlopp och infallet att köra kom ca en månad innan loppet skulle gå av stapeln 2012. Visste att jag skulle springa ca 20 km och simma runt 2 km. Löpningen trodde jag mig ha koll på eftersom jag samma år sprang mitt första marathon. Simningen visste jag inte så mycket om men jag testade att bröstsimma ca 1 km i pool och konstaterade att det borde kunna funka på loppet eftersom det var många men korta simsträckor.

IMG_1387

Väl på plats var det betydligt mer terränglöpning än jag hade trott och då menar jag verkligen ”rakt-ut-i-spenaten”-terräng. Simningen gick helt okej även om jag och Sofia var bland de långsammaste med vårt bröstsim och vår icke-existerande erfarenhet av öppet vatten. Vi hade verkligen skitkul och skrattade högt åt det bisarra i att springa/hoppa/klättra och simma (med skor) om vartannat. Så pass kul att vi har gjort det två gånger till och kommer att stå på startlinjen även i år.

Andra saker som gör Ångaloppet speciellt och som jag värdesätter är att de lyckas hålla en familjär och trevlig stämning trots att loppet har växt sedan vi körde första gången. Alla är välkomna oavsett om man är superturbo eller hellre tar god tid på sig för att njuta av att vara ute i naturen. Det finns inga krav på våtdräkt och du får inte använda paddlar, vilket bidrar till mindre prylstress och gör det lättare att vara med om man vill testa swimrun utan att behöva investera i massa pryttlar. Det är dessutom en överkomlig distans som kan hanteras av ovana terränglöpare och bröstsimmare.

IMG_1383

Ytterligare en sak som gör Ångaloppet attraktivt är att de väljer att erbjuda lika många öronmärkta startplatser till herr-, dam-, och mixlag. På så sätt är det ett mycket inkluderande lopp för oss tjejer som vill köra swimrun. Efter ett visst antal månader släpps icke bokade damplatser och det blir fritt fram för herrar alternativt mixlag att också anmäla sig till någon av dessa platserna. Fram till på söndag (1:a mars) finns ett antal damlagsplatser kvar. Ta chansen att anmäla ett damlag alternativt häng på låset kl 10.00 på söndag om du har ett herr-/mixlag och vill knipa en plats. Go for it, swimrun är bra grejer.

D-vitaminboost

Publicerat i Familjen av

IMG_5432

Fjällsemestern som blev en kortare solsemester har varit mumma för själen och för mina d-vitamindepåer. Det är allt bra synd att det inte går att lagra in d-vitamin men senaste veckans poolhäng och lata dagar har varit underbara.

Simning och lärdomar

Publicerat i Simning, Swimrun av

Jag har kört rätt hårt med kroppen den här veckan eftersom jag räknar med att kommande vecka ska bli mer vilsam och med fokus på återhämtning.

Styrkan i måndags satt fint och påverkade inte min masterssimning i någon större utsträckning. Vi körde en hel del med fenor, bl a 12 min sammansatt frisim med fenor och med fokus på teknikövningar. Jag blir alltid stressad av dessa fenmoment och bad coachen titta för att se varför det är så galet jobbigt för mig.

Var rätt övertygad om att beskedet skulle vara att jag måste träna core, men det var snarare så att jag behöver träna rörlighet i överkroppen och träna på att sparka åt rätt håll. Jag tenderar att sparka så att kraften går uppåt istället för framåt. Han tyckte dock att jag hade bra benspark när jag körde max så problemet verkar ligga i att jag inte har någon direkt benspark när jag simmar distans. Vilket iofs är bra ur ett ”öppet vatten”-perspektiv.

IMG_5292

På onsdagens masterssim fick jag inte öva mer fenteknik än 12×25 m fjäril. Fick istället min dos av utmaning när det var dags för 5×100 medley följt av 2×50 m max och 4×25 m max.

  • Att simma fjäril utan fenor är svårt och jag är fortfarande lite förvånad att det gick så bra som det ändå gjorde, dvs att jag tog mig framåt och inte lekte ankare på botten.


  • Medley är jobbigt och bytet från bröst till frisim är nästan värst.


  • 50 m max där två personer startar samtidigt på samma bana plockar fram tävlingsinstinkten i mig och jag gjorde sannolikt mina bästa 50 m någonsin.

  • Att voltvända när man kommer med hög fart och känna hur man skjuts iväg som ett skott är mäktigt och det är då man inser att voltvändningen sitter, dvs när man själv knappt hinner fatta vad som hände.

    • Avslutar med en note-to-self: Ät inte stora mängder gurk-, lök-, sesamsallad med japansk touch av vitlök, chili och ingefära när du ska simma. Det är lagom utmanande utan halsbränna á la eldsprutande drake.

Babysteps darling

Publicerat i Löpning, Träning av

Träffade Lisa i omklädningsrummet när jag var på väg ut för lite löpning och styrka. Hon skulle springa för första gången på ett tag och jag skulle bland annat träna styrka (som händer någon gång varannan månad eller så).

IMG_5268

Jag känner mig trygg i löpningen, och att dra ut och springa kan jag göra nästan närsomhelst. Däremot känns styrketräning knepigt och motståndet är stort. Lisa upplevde ungefär det motsatta. Att styrka kom lätt, men att löpning satt längre in.

Jag vet att jag måste över den där (för tillfället väldigt höga) tröskeln. Jag har övervunnit det motstånd jag känt för backe och då ska jag banne mig kunna göra detsamma när det kommer till styrka. Om jag så måste fila ned den med nagelfil.

För att lura mig själv så lät jag kroppen tro att vi bara skulle springa sisådär sex km längs Årstavikens södra del. Det var kroppen genast med på. Den var lite fundersam över den lilla väskan med gummiband som jag bar med mig på ryggen, men den glömdes snabbt bort.

IMG_5253

Efter fem kilometer stannade jag vid utegymmet och plockade fram gummibandet. Vid det här laget var kroppen så glad av löpningen att den inte protesterade. Körde bland annat några övningar från min pt-timme med Milla (mer om den vid annat tillfälle). Inte jättelänge och inte många övningar (rodd, draken, knäböj med sidolyft, pull aparts) men tillräckligt för att känna att det tog.

Bröd x 2

Publicerat i Bakning, Familjen av

Stockholm har idag bjudit på fint väder. Blå himmel och sol och mina flöden på instagram och Facebook har fullkomligt fyllts av bilder på långpassande människor. Söndag brukar vara långpassdag även för mig men idag har min man varit på utbildning hela dagen så jag har hängt med girlsen. Vi var ute en sväng men det var rätt kylslaget så vi stack in och myste med varm choklad istället.

Fick även en släng av bakfeber. Jag tycker om att baka men har på senare år prioriterat ned detta intresse till förmån för annat. Men idag slog den alltså till, bakfebern. Mitt sug efter semlor har varit på topp på senare tid så jag började med att sätta en dag för släta vetebullar med kardemumma. Mmmm, mumma var ordet.

Utöver det så bestämde jag mig för att testa ett nytt matbröd, Renée Voltaires goda bröd. Misstänker att jag kommer få behålla detta bröd för mig själv eftersom barnen och maken är allmänt skeptiska till alla bröd med frön. För att inte tala om att det dessutom är russin i brödet.

IMG_5235

Inte alltid enligt plan

Publicerat i Familjen, Träning av

Näe, ibland blir det inte riktigt som man tänkt sig. Jag spenderade stora delen av fredagen med huvudvärk och migränkänningar. Var dessutom tröttare än tröttast så myskväll med familjen satt fint. Är riktigt nöjd att jag lyckades hålla mig vaken och inte slocknade i soffan (framför en familjefilm) som jag gjorde för ett par veckor sedan.

Vi dansade till rock (request från Wilja, 4 år) och avslutade kvällen framför Svansjön (ja, baletten) på Youtube (request från Lowa, 7 år). Tvära kast här.

Gav mina trötta muskler lite kärlek i form av ett kortare yogapass på doyogawithme.com när barnen hade somnat. Körde passet Yoga for runners: pre run (fast utan running) med Fiji McAlpine. Går alldeles utmärkt att köra utan att snöra på löpskorna efteråt.

IMG_5215

Tusingar och bergslöpning

Publicerat i Löpning, Swimrun av

Läste en bloggpost igår som handlade om vilka förberedelserna som kan behövas inför ett längre bergslopp. Posten var skriven utifrån ett personligt erfarenhetsperspektiv och jag tyckte att det var intressanta tankegångar och slutsatser som drogs.

Med tanke på att jag själv kommer att löpa mitt första bergslopp i Engadin, Schweiz i sommar så känns nästan all erfarenhetsinput välkommen. Nu kommer det inte vara ett regelrätt bergslopp med enbart löpning eftersom det är ett swimrunlopp där vi kommer att varva att springa och simma, men det är bergslöpningen som skrämmer mig mest. Jag är såklart lite nervös för kylan när vi ska simma i iskalla alpsjöar men det känns ändå hanterbart i jämförelse med att springa i berg. Uppför är tungt och jag har ingen direkt erfarenhet av att träna på hög höjd.

IMG_5211

Backlöpning har jag ganska bra rutin på även om de stigningar jag jobbar med inte är något i jämförelse. Något jag är mindre bra på är långa intervaller. För att inte chocka mig själv fullt ut så började jag idag med att springa tusingar. 4×1000 m och det var ingen trevlig historia. Började väl fint men jag fick slita hårt för att orka hålla tempo genom alla fyra intervaller.

IMG_5205

All träning där ansträngning pulseras känns just nu högaktuell. Och volym. Extra mycket efter att ha läst den där bloggposten. Sedan behöver jag lägga på ett kol när det gäller styrka. Står en del på balansplatta på jobbet men det kommer jag inte så långt med. Behöver jobba mer med knäböj, utfall, höftlyft och core. Mycket mer core!

Slänger in en halvmara

Publicerat i Löpning av

Eftersom jag kommer fortsätta långpassa under vår och försommar så slänger jag in en halvmara i slutet av april. För att det är roligt samtidigt som det blir en liten morot och ett delmål. De senaste åren har jag och fru Demnert sprungit Lidingö halvultra 26 km men eftersom hon har valt att dra till Mallis för att leka halv ironman så blir det nog inget Lidingö för mig heller.
Screen Shot 2015-02-11 at 19.26.45

Trötta backben

Publicerat i Löpning av

Är nervös inför masterssimningen ikväll. Mina ben är trötta och träningsvärkande efter gårdagens backintervaller och det finns viss risk att jag kommer få andnöd när vi övar fjärilskickar under vattnet. Ser det dock som ett gott tecken att jag har träningsvärk i rumpan eftersom jag upplever att jag har svårt att aktivera den i min löpning. Uppenbarligen lyckades jag något sånär igår.

IMG_5186

Backarna sprang jag i blodsmaksbacken i Tanto och alldeles solo. 5 vändor á 2 min med ungefär lika lång vila på vägen ner. Hjärta, lungor och ben fick jobba medan jag sprang i ett lugnt och kontrollerat tempo. Jag märker att jag numera är relativt snabb på att återhämta mig under utförslöpen (vilket jag inte alls var när jag började springa backe för något år sedan och höll på att avlida av chock efter en (1) backe).

IMG_5182

Eftersom jag tyckte det var lite väl snålt att enbart springa uppför i totalt 10 min så la jag på 5 backar á ca 40 s. Lite högre fart och något längre vila om 60 s totalt.

Jag tänker att det är bra för mig att träna på att vila/återhämta mig i farten, t ex under utförslöpen, och väljer därför aktivt att inte vila mellan intervallerna. Ibland är det tokjobbigt och då lägger jag in en längre vila mellan seten. Kroppen är fantastisk och om jag skolar in den på att det är snabb återhämtning som gäller så hoppas jag att den lär sig att hantera det.

IMG_5177

Simma stege

Publicerat i Simning av

Måndagar brukar betyda masters för mig, men igår så var jag trött större delen av dagen och kände därför att det sena passet (kl 21.30) skulle bli för tufft för mig. I alla fall om jag vill fungera resten av veckan. För att inte behöva vaska ett pass i poolen så åkte jag dit tidigare och simmade på egen hand.

Jag behöver struktur på mina pass, så jag hämtade inspiration (snodde ett pass rakt av) från en norsk triathlonklubb på nätet. Jag fick även möjligheten att använda min klocka, något som jag inte gör när jag simmar med masters. Där simmar ingen med klocka på armen och det gör inte jag heller. (Vilket jag i ärlighetens namn tycker är lite skönt.) Mer fokus på simning, mindre fokus på klockblippande. Lägger dessutom inte särskilt stor vikt på tidtagning när jag simmar med masters. Där går det i ett högt tempo utan att behöva feedback från klockan.

Jag hittade ett pass som såg ut enligt följande:
200 m insim
3×100 m (25 teknik/25 sammansatt)
100 m 80%
150 m 60%
200 m 80%
250 m 60%
300 m 80%
350 m 60%
350 m 80%
200 m bad
Totalt 2400 m

Skönt med lite distans och att få kräma ur armarna.

IMG_5050