Lång helg

Jag hann nog klämma in det mesta i helgen fast jag egentligen hade behövt vila efter en hektisk vecka. Ibland är det bara så svårt när man har så mycket man vill göra men så lite tid att göra det på.

Lördagen inleddes med simskoleavslut för Loppan och med en självklarhet som sällan skådats överraskade hon mig (och sig själv) genom att simma de 10 m som krävdes för att erövra Silverpingvinen. Stolt mamma och stolt dotter. Jag passade på att simma några längder under tiden men det blir sällan någon kvalitet.

Resten av lördagen gick åt till att fixa i trädgården. Jag krattade bort gammalt dött gräs, planterade om lite blommor och rensade rabatter. Mest poppis var dock att studsmattan monterades upp. Barnen älskar att studsa.

På söndagen inledde jag med ett långpass i viloveckans tecken, dvs långt fast kort om man jämför med tidigare veckor. Drygt 17 km fick jag och Sofia ihop och löpningen klickade för min del. Jag kände mig stark och uthållig och att springa i nästan två timmar utan stopp var en baggis.

Resten av söndagen var jag dock helt mosig med huvudvärk och jag funderar på om jag eventuellt kan vara lite pollenkänslig.

Annonser

Långpassfrulle

Söndag betyder långpass. Denna vecka är det ”vilovecka” inför Lidingö Ultra 26 km och målet är runt 17-18 km.

Mentalt känner jag mig en aning svag idag. Har sovit dåligt och varit utsatt för mycket stress de senaste dagarna. För att peppa och belöna mig själv redan innan passet bakade jag små rågbullar med russin.

20130428-084010.jpg

Simningen igår

Simningen igår var riktigt rolig och jag tror att mycket av känslan ligger i att jag upplever att jag nu behärskar crawl så pass att jag har kommit till en ny nivå. En nivå där jag fullt ut kan tillgodogöra mig teknikövningar och laborera med kraft och hastighet.

Vi började med uppvärmning där varje person i gruppen fick välja en teknikövning som vi sedan simmade i 50 m. Vi var åtta personer men jag minns bara sju övningar.
50 m frisim
50 m catchup
50 m med tre armtag per sida
25 m torktumlaren
25 m frisim
50 m så få armtag som möjligt
50 med andning på sju (vilket jag inte klarade hela vägen)
50 m snabbsim med gemensam start (43 s)

Efter uppvärmning gick vi träna på kroppskontroll med benspark. 50 m benspark på mage, rotera till vänster sida, rotera till rygg, rotera till höger sida. Efter dessa var det 100 m med flytdolme. Hela blocket upprepades ytterligare en gång.

Efter dessa övningar fick vi laborera med hastighet och armtag.
25 m i tempo 2,5 av 5
25 s, 24 armtag
25 med färre armtag, snabbare tempo
21 s, 20 armtag
25 m med fler armtag, högre hastighet
18,5 s, 28 armtag
25 m långsamt med få armtag
32 s, 16 armtag

Det här var riktigt skoj och avslutningen blev 25 m lugn simning följt av 25 m på tid 17,75 s. Fick ett uselt frånskjut, men kämpade på bra.

20130425-080943.jpg

Någon gång ska vara den första

Idag hade jag ytterst begränsad tid för löpning på lunchen så mina alternativ var att strunta i att springa eller köra något typ av superintensivt och kort intervallpass. Bestämde mig för att testa Tabata-intervaller och då detta var min första gång så blev det som en testomgång.

Först en kort uppvärmning på ca 5 min och sedan två set Tabata, dvs löpning i högt tempo i 20 s följt av 10 s vila som upprepas åtta gånger. Sekunderna rasade iväg både i intervaller och vila. Körde en längre paus mellan de två seten och samlade lite kraft. Trots det så gick de åtta intervallerna i set två betydligt långsammare än i set ett. Tar det som ett tecken på att jag körde på bra i set ett.

20130424-174929.jpg

Seger

Idag segrade jag över min mage under långpasset. Magen tyckte att det var läge att börja stöka redan på morgon (som om den visste vad som väntade). Det är sällan ett bra tecken men idag preppade jag mig med två Dimor-tabletter och hade inte ett enda magbekymmer under de 28 km jag sprang med Sofia. Känslan avseende magen var fantastisk! (Sen var det såklart tungt att mana på benen i nästan tre mil, men utan magbekymmer så var det betydligt lättare.) Kunde till och med knapra både bar och energidryck.

Rundan gick från Danderyds sjukhus, runt Brunnsviken mot Haga och sedan ut på Djurgården och tillbaka via Gärdet och Stora skuggan. En trevlig och omväxlande runda och jag är som mest stolt över att vi efter ett sista mat och vätskepromenaden i Stora skuggan lyckades ta oss hela vägen till DS utan stopp. Backarna mellan Ekhagen och DS är inte helt angenäma med 24 km i benen.

Prepp inför långpass

Jag tillhör tyvärr den grupp om ca 50 % av alla långdistanslöpare som har så kallad löparmage. Min mage får frispel efter någon timme eller två och under jubileumsmaran började magen bråka vid ca 14 km och sedan satte den mina krafter på prov fram till målgång. När jag som bäst behöver vatten och energi efter ett par, tre timmars löpning så får jag inte i mig någonting. Minns att jag tvingade i mig yttepyttesmå bitar bar som liksom fick lösa upp sig i munnen.

På samma sätt som jag hade problem på maran, så bråkar magen på långpassen. Försöker hitta sätt att förbereda mig med bra mat, mycket vatten och liknande, men har ännu inte hittat något vinnande koncept. Googlar man på problemet så verkar det inte heller finnas någon uppenbar lösning eller hjälp. Jag blir mest förargad över att det är min mage som sätter käppar i hjulet för mig när det kommer till längre distanser. Ben och kropp kan vara pigga men när all energi försvinner och man inte kan tillgodogöra sig ny så känner man sig snabbt urlakad.

Förra veckan var en usel löparmagdag så nu håller jag tummarna för att dagens pass går bättre.

20130421-101446.jpg