Amfibiemannen 2014 race report

En del av förra veckan gick åt till förberedelser inför fredagens Amfibiemannen. Det skulle bli tokvarmt och varningar gick ut om att det var dumdristigt att springa utan att ha med sig egen vätska längs banan. En halv dag gick således åt till att jaga Soft flasks som vi kunde trycka in under dräkten. I övrigt klippte vi våtdräkter och testsimmade utrustningen.

Hade svårt att inte vara nervös inför fredagen och sömnen blev sådär natten mellan torsdag och fredag. Jag var mest nervös för värmen eftersom jag har lätt för att få problem med huvudvärk och mage. Jag har svårt att springa i värme redan som det är och jag visste att det skulle bli extra tufft med en våtdräkt på kroppen. Detta skulle även bli Martins allra första långlopp längre än en halvmara och det var svårt att veta hur hans kropp skulle reagera på energiintag och att vara ute så pass länge.

20140729-222357-80637068.jpg

På fredag morgon åt vi en ordentlig frukost och packade med oss en second breakfast att äta på plats. Vi samåkte med Sofia och Linda ut till Räfsnäs brygga och stämningen var på topp. Väl ute på Lidö plockade vi upp startkit och letade upp en plats i skuggan för att förbereda utrustning och peta i oss lite lättare medhavd mat. Efter den obligatoriska säkerhetsgenomgången var det bara att kitta på all utrustning och bege sig till startområdet ca 600 m längre bort. Svetten rann längs benen och jag längtade efter att starten skulle gå och vi skulle få komma iväg.

20140729-222623-80783069.jpg

Starten gick och vi stack iväg på den dryga 2 km långa löpningen. Detta var den enda sträcka vi inte använde draglina. Vi kom överens om att försöka cabba på i farten när det var ca 400 m kvar till vattnet. Det visade sig vara svårt och jag hade stora problem med att få på våtdräktsärmar och framför allt att dra upp dragkedjen. Vi var därför tvungna att stanna upp lite innan vi slängde oss i för den första 1100 meter långa simningen, bl a för att koppla ihop oss med draglinan. (Draglina är tacksamt av flera anledningar. En fördel är att den som ligger bakom slipper navigera och kan dra nytta av draget från personen framför. Man har dessutom koll på att man inte tappar bort varandra i vattnet.)

Vi hade redan innan bestämt att jag skulle försöka dra så mycket jag orkade på simningen medan Martin skulle dra på löpningen. Jag är ingen snabb simmare men jag skulle vilja säga att jag är en jämn och stabil simmare som kan mata på under en lång tid.

Jag tyckte att den första simningen gick riktigt bra. Kände mig lite yr och vilse vid något tillfälle eftersom det guppade lite men vi tog oss hela tiden framåt. Det mest fascinerande var när de första herrlagen svischade förbi som små motorbåtar. Vilket tempo.

Upp på Idö och löpning i drygt 3 km. Vi valde att inte cabba ner och det var varmt men det kändes som att det hade gått åt energi och värme att fippla med dräkten också. Löpningen var vacker och det enda som störde var alla flygfän och då framför allt bromsar som envisades med att bitas och surra runt huvudet på en. På ett ställe vadade vi och det kändes som ett roligt avbrott. Martin låg hela tiden framför mig och drog mig med linan. På flera ställen blev vi påhejade av folk på öarna och vissa förbarmade sig och bjöd på vatten. Vi drack på alla ställen och passade även på att svalka huvudet.

20140729-222622-80782695.jpg

Det var några kortare löp- och simsträckor innan det var dags för den fruktade Arholma-löpningen. Nästan 5,5 km i stekande sol och våtdräkt var inte att leka med men jag tyckte löpningen gick fortare än jag hade trott. Efter ca 2 km började vi möta lag som var på väg tillbaka och jag är grymt imponerad av den fart dessa lag hållet både på sim och löp. Dessa lag hade tillryggalagt ca 7 km längre löpning och en simning på ca 700 m.

Jag sneglade på klockan och kände mig trygg i att vi skulle klara vårt första mål för dagen, att nå Arholma Nord innan cut off-tiden på 2:45. Vi hade en halvtimma på oss att ta oss ca 3,5 km. Vips var vi framme vid Arholma handel och vätskekontroll. Jag fyllde flaskor och drog i mig sportdryck och GT-tablett. Tryckte lite bar och en apelsinklyfta också.

Efter vätskestoppet fortsatte vi mot Batteri Arholma och det var så underbart svalkande att springa in i berget. Spiraltrapporna upp ur berget var mindre roliga.

Väl ute var det dags för simning eftersom vi lyckats glida in vid checkpointen innan snöret drogs. Simningen gick uselt. Jag hade stelnat till i axlarna under den långa löpningen och hade inte mycket ork eller kraft i draget. Till råga på det så immade brillorna igen och den urusla sikten fick mig att navigera helt åt skogen och vi gjorde vår absolut sämsta simning för dagen.

I vattnet kände jag av en annalkande huvudvärk och insåg att det med stor sannolikhet var ett första tecken på uttorkning. Vätska och energi fick bli mitt mantra när vi nu glada i hågen började vår resa tillbaka mot målet. Vi höll humöret uppe och vid vätskestationen blandade jag till en resorb med hjälp av en funktionär. Var skakis och hade lite dålig kontroll över finmotoriken vid det här laget.

Vi cabbade ner och tog det lugnt på vägen tillbaka. Löpningen gick rätt tungt och vid några tillfällen hade jag svårt att lyfta på fötterna. Det märktes att även Martin var trött men han kämpade på med mig i lina bakom. Tänk dig att du springer med någon som bromsar dig med en gummilina hela tiden. Jag försökte springa på men kan erkänna att det var grymt skönt att känna Martins draghjälp.

Inför sista simningen kändes det otroligt skönt att få komma i vattnet. Näst sista löpningen på Idö var galet varm och vid ett tillfälle kändes det som att mina ben skulle fatta eld. Jag stretade på och trots att vi blev omsimmade väldigt ofta så orkade jag inte bry mig. Nu ville jag bara i mål.

Vi tog oss upp på sista löpningen och bestämde oss för att springa hand i hand in i mål. Vi skulle fixa mål nummer två för dagen, att klara hela banan och med gott humör.

Känslan att gå i mål var fantastisk! 5:51 minuter en stekhet sommardag ute i skärgården tillsammans med min man. Vilken grej! Jag är otroligt tacksam över att få dela upplevelsen med Martin och stolt över oss. Lite extra över Martin eftersom han inte hade några längre tävlingar i bagaget.

Amfibiemannen, till nästa år ska vi slipa på simningen.

20140729-222623-80783262.jpg

Annonser

Över krönet

Igår sneglade jag på de träningsprogram som finns för Lidingöloppet på marathon.se för att få tips på ett trevligt intervallpass. Jag följer sällan program till punkt och pricka eftersom dessa program är generaliserande men jag hämtar gärna inspiration.

Snubblade över Bergmans backar som går ut på att fortsätta springa ca 20-30 m när man väl kommit upp och över krönet på backen.

Steg ett är således att hitta en backe som tar ca 45-60 s att löpa uppför. (Det går givetvis att ta en längre backe och starta en bit upp också.) Sedan springer man uppför backen och fortsätter en bit där backen planar ut. Detta upprepas 8-10 gånger.

Jag brukar ofta stanna och pusta ut lite när jag besegrat en backintervall men då syftet med denna typ av backintervaller är att ta sig upp och sedan fortsätta så vände jag direkt och joggade ner för att simulera uppförsbacke-krön-nedförsbacke (i Lidingö-anda). Väl nere vilade jag 15 s innan jag stack iväg på nästa intervall.

Tilläggas bör att man ALLTID ska värma upp i 2-3 km innan intervaller och jogga ner lika länge efteråt. Detta minskar risken för skador och förbereder kroppen på det som komma skall. Man kan även med fördel lägga in ett block med löpskolningsövningar och koordinations-/stegringslopp mellan uppvärmning och intervaller.

20140729-192820-70100146.jpg

Åskoväder

Efter de senaste dagarnas värme så drog ett rejält åsk- och regnoväder just förbi. (Jag vattnade givetvis gräsmattan för första gången denna sommar igår kväll…)

Har hållit oss inne idag och det har känts riktigt skönt efter fredagens Amfibiemannen-äventyr och gårdagens heldag i solen på Bastuholmen.

Väckte min surdegsgrund till liv igårkväll och trots att jag inte bakat med den på många månader så visade den ett glatt humör och bidrog till en fin levain. Slog till på en hemmagjord cashewpesto också och såhär pysslig och bakglad var det länge sedan jag var.

Cashewpesto
En kruka basilika
40 g cashewnötter
En liten vitlöksklyfta
50 g parmesan (eller grana padano)

Mixa ihop allt och tillsätt olivolja (ca 1 dl), salt och peppar.

20140727-164236-60156930.jpg

Utan våtdräkt

Klippte min våtdräkt i början av veckan och limmade sömmarna som behövde härda ett dygn. Fick därför infallet att ta en tur i Rösjön utan utrustning såsom våtdräkt, paddlar och dolme och det är nog en av de bästa simupplevelserna jag haft i år. Känslan var total frihet när jag omslöts av det ljumma Rösjö-vattnet.

Samma dag åkte vi båt till Pont och åt middag. Ljuset på kvällen är magiskt.

20140724-104428-38668849.jpg

Ronja

I fredags var vi och träffade en blivande liten familjemedlem. Vi åkte ut till Östervåla och fick träffa en bedårande och härlig liten kull sibirisk katt hos S*Klockarbackens Sibirisk kattuppfödning.

Tre av sex ungar sökte fortfarande efter ett nytt hem och vi föll för lilla Menja med den lilla sköldpaddsfläcken på tassen. En trevlig och väldigt mysig liten tjej med ett nyfiket sinne.

Heidi, som uppfödaren heter, var väldigt trevlig och kunnig och svarade glatt på våra frågor och funderingar, stora som små. Hon verkar ha lyckats ypperligt med att hitta fina avelskatter för att föda upp sociala och pigga katter. Jag har läst på en del om rasen sibirisk katt men det är guld värt att kunna fråga någon som har koll på rasen, utställning och avel (om det skulle bli aktuellt längre fram).

Menja kommer att få namnet Ronja här hos oss och vi längtar efter att hon flyttar hit.

20140721-192901-70141516.jpg

Trötta backben

Backar i fredags och benen var lagom pigga när jag tog med dem ut på en 10:a igår. Benen skrek inte utan det var mer av ett gnällande. ”Va, ska vi ut idag igen? I motionsspåret!? Där är det ju backar! Du måste skämta!”

Jag fick slå av på tempot, men pinnade ändå på både uppför och nerför. Hjärnan försökte övertala mig att jag behövde gå ibland men jag lyckades stå emot. Vissa dagar är det lätt, andra dagar inte fullt så enkelt.

Idag känner jag mig pigg i benen och tog med Lowa på en runda i spåret. Det är väldigt mysigt och trevligt att springa med henne.

Det är inte ofta man ser mig i shorts men det var oändligt mycket svalare än mina vanliga trekvartsbyxor.
20140721-183050-66650406.jpg

20140721-183050-66650821.jpg

Lone swimmer, social swimmer

Simmade i Rösjön igår och det var inte en människa i närheten. Förra året hade jag en riktig förälskelse i Rösjön. Den var varm, lugn och simvänlig.

Rösjön är fortfarande varm och lugn men bjuder numera på otrevliga fält av undervattensväxter av den snåriga sorten. Inget mjukt böljande utan hårda, långa, trassliga mardrömsväxter. Övervann min egen panik och höll mig på djupt vatten för att slippa de värsta områdena.

Från att ha simmat solo igår så blev det Rösjöhäng med familj och vänner nästan hela dagen idag. Fick in ett fint simpass med Sofia och Roger. Roger körde sitt eget turborace i alla möjliga vinklar över Rösjön medan Sofia och jag lekte med lina. Tycker att det funkar riktigt bra med lina så den får nog hänga med till Ånga (där det mesta annars är rätt avskalat eftersom man kör utan våtdräkt och paddlar).

Apropå paddlar och Ångaloppet så måste jag snart skola om mig. Har nästan kört uteslutande med paddlar den senaste tiden för att vänja mig inför Stockholm swimrun och Amfibiemannen. Det är lätt att bli bekväm med paddlar och det går bra mycket snabbarr för mig med paddlar.

20140717-221018-79818199.jpg