Joggingkul

Friidrottsföreningen där vi bor anordnar varje år ett antal joggkvällar för barn. En gång i veckan samlas ca 100-200 barn med spring i benen för att ta sig an en motionsslinga. Barnen får välja en slinga på 1,25 km eller en på 2,5 km. Genom att springa samlar barnen stämplar och ett visst antal stämplar ger guld, silver respektive bronsmedalj vid avslutningstillfället.

Jag tycker att det här är ett väldigt bra och lätt sätt att introducera längre sammanhållen löpning för barn. Barn tycker ofta om att springa men då gärna i fullt ös och det håller sällan långa sträckor.

Lowa och jag premiärjoggade tillsammans igår och Lowa var väldigt bestämd med att hon skulle välja den långa sträckan trots att alla kompisar tog den korta. Efter att ha spurtat uppför första backen var hon trött och hade håll. Försökte lite försiktigt föreslå att vi kunde springa lite långsammare men det gick inte enligt fröken bestämd. Under 2,5 km varvade vi att springa och gå och av någon anledning valde Lowa ofta att springa fullt ös i alla uppförsbackar.

Det ska bli väldigt spännande att se om vi får någon utveckling i uthållighet under de kommande veckorna.

20140430-084404.jpg

Annonser

Ge det fler försök

Förra veckan simmade jag efter ett uppehåll på ca 14 dagar. Känslan var usel och det kändes som att jag sluggade mig fram. Simmade i en 25-metersbassäng och det var trångt samtidigt som vi som simmade var väldigt ojämna i fart. Det var inte många saker som föll väl ut under det simpasset och jag gick därifrån med en känsla av besvikelse. Långt ifrån den positiva och upprymda känsla som jag brukar få efter ett pass i poolen.

Igår kände jag mig avigt inställd inför att åka till simhallen för ett nytt försök. Denna gång blev det en 50-metersbassäng och passet blev strukturerat och lyckat. Känslan var att jag simmade bra och att det var riktigt roligt.

Gårdagens pass såg ut enligt följande:
200 m insim
4×50 m drills (25 blixtlås, 25 sammansatt, 25 catchup, 25 sammansatt)
8×50 m (start 1:15)
4×300 m (sammansatt, dolme, paddlar, dolme +paddlar)
100 m avsim

20140429-091111.jpg

Natur och vatten

Jag har ibland (nåja, varje vinter) splittrade känslor till att bo där det är kallt och mörkt en stor del av året. På hösten och vintern tycker jag att det kan vara rent ut sagt hemskt. Däremot blir jag förälskad och kär i den förändring som sker framåt vårkanten. Jag älskar ljuset och solens värme och den explosion av färger som våren för med sig.

Naturen ger mig ett lugn och naturnära vatten har samma effekt. Kanske är det därför jag ofta väljer att fotografera just vatten och natur på mina löprundor. Jag tankar energi och lugn och vill kunna bära med mig känslan i form av mina foton.

20140424-213855.jpg

20140424-213921.jpg

20140424-213944.jpg

Mountainbike

Jag är på mountainbike-jakt. Kommer att köra AIM Challenge i augusti och behöver därför en passande cykel. Började med att snegla på en kollegas begagnade cykel för att ganska snart börja titta på en helt egen och ny.

Det är lite av en djungel för mig som är en total cykelnovis, men samtidigt känns det spännande och efter att ha provcyklat en Canyon Grand Canyon, en Scott Scale 750/950 och en Specialized Carve Pro så är jag om möjligt ännu mer pepp.

20140423-080709.jpg

Coachning och påskbackar

På påskafton fick jag sällskap av min man och två av mina systrar i löpspåret. Jag hade satt ihop ett intervallpass för att de skulle få testa upplägget samtidigt som jag fick testa att coacha.

Vi började med en lugn uppvärmning i ca 10 min på en fin liten skogsstig. Därefter körde vi tre olika löpskolningsövningar (tripping, rumpkick, höga knän) och två stegringslopp för att förbereda kroppen inför intervallerna.

Intervallerna kördes sedan enligt följande upplägg:
4×60 s
4×45 s
4×30 s
4×15 s
Vilan var lika lång som intervallen.

Vi tog det lugnt tillbaka och avslutade med lätt jogg. Det kändes väldigt roligt att få springa tillsammans och hela gänget var fantastiska.

Jag var förvånansvärt pigg med tanke på att jag dagen innan hade sprungit långa backar i Ensta. För backpasset tog jag inspiration från Röhnisch Success och sprang knappt 4 km uppvärmning för att komma till backen jag hade sett ut.

Backen är rätt flack men lång och intervallerna bestod av:
8×90 s
8×45 s
Jogg nerför och på backen igen.

Kändes riktigt bra och jag kände mig stark. Fick dessutom rocka mina Icebug Acceleritas 2 och det är ren löpglädje.

Tipset för dagen får bli att våga hämta inspiration från andra i din löpning.

20140422-123632.jpg

Uppleva och våga

Längtan efter att uppleva, våga och faktiskt genomföra nya små äventyr är ständigt närvarande hos mig. För mig är det ett äventyr att våga anmäla sig och genomföra ett swimrunlopp, köra ett äventyrsrace eller springa ett marathon. Det kan även vara att gå en löpcoachutbildning. För några år sedan var det ett äventyr att springa mitt första millopp, att börja springa backintervaller, gå en crawlkurs och att våga simma i öppet vatten.

Det här året kommer att ge mig möjligheten att äventyra ännu mer. Bland annat hägrar vandring och toppbestigning av Kebnekaise i slutet av augusti och det kittlar lite i magen eftersom jag saknar tidigare vandringserfarenhet. Igår införskaffade jag ett par vandringskängor och testvandrade upp på Hammarbybackens topp fem gånger.

 

20140415-101249.jpg

Fullspäckat och träningsfritt

Lördagen har varit av det sociala slaget. Vi startade dagen med att sticka till Rönninge by för korvgrillning, ponnyridning m.m. tillsammans med en annan familj. Väl på plats fick vi även imponeras över och heja på de fantastiska ultralöparna som idag tog sig an Täby Extreme Challenge om 50 resp 100 Miles, dvs 8 resp 16 mil(!!!).

Rönninge by är ett perfekt utflyktsmål en solig vårdag och utöver ponnyridning så kan man klappa killingar, besöka korna med sina kalvar och titta på fåren med sina små lamm. Det finns en raststuga där man kan grilla, men det går även bra att köpa korv eller annat smått och gott i fiket/våffelstugan.

Direkt efter lunch bar det vidare till piratkalas för minstingen i familjen. Det här med att klä ut sig är inget hon är överförtjust i men de första fem minuterna så var det ögonlapp, krok och skattkarta som gällde.

Väl hemma igen var det vårpremiärsupergrill med goda vänner. Fokus för middagen var stor valmöjlighet när det gällde såser och tillsammans hade vi skakat fram åtta olika unika såser.

Jag sammanfattar dagen med ordet livskvalitet.

20140412-220046.jpg

20140412-220103.jpg

20140412-220134.jpg