Typisk novemberdag idag. Grått, blött, rått. Nu skulle jag kunna dra till med hur mycket färggladare allt blir av att sticka ut och springa, men eftersom det inte är sant så tänker jag låta bli. Däremot så tenderar jag att glömma bort de gråa när jag springer. Speciellt när jag springer intervaller och fokus är att 

1. Överleva
2. Inte kräkas 

Då hinner jag inte riktigt fundera på hur blött eller kallt det är.

Dammade av ett gammalt pass som är rätt trevligt att köra. Trevligt så tillvida att det inte blir monotont. 

• Uppvärmning 2 km
• Indianhopp 2×30 m
• Ett par koordinations-/stegringslopp
• 1×4 min, 2 min gå/joggvila
• 2×2 min, 1 min gåvila
• 4×1 min, 30 s ståvila
• 4×30 s, 30 s ståvila
• 2 km nedjogg

I takt med att intervalltiden blir kortare ska farten bli högre och de sista intervallerna ska gå riktigt fort men kontrollerat.