Slänger in en halvmara

Eftersom jag kommer fortsätta långpassa under vår och försommar så slänger jag in en halvmara i slutet av april. För att det är roligt samtidigt som det blir en liten morot och ett delmål. De senaste åren har jag och fru Demnert sprungit Lidingö halvultra 26 km men eftersom hon har valt att dra till Mallis för att leka halv ironman så blir det nog inget Lidingö för mig heller.
Screen Shot 2015-02-11 at 19.26.45

Trötta backben

Är nervös inför masterssimningen ikväll. Mina ben är trötta och träningsvärkande efter gårdagens backintervaller och det finns viss risk att jag kommer få andnöd när vi övar fjärilskickar under vattnet. Ser det dock som ett gott tecken att jag har träningsvärk i rumpan eftersom jag upplever att jag har svårt att aktivera den i min löpning. Uppenbarligen lyckades jag något sånär igår.

IMG_5186

Backarna sprang jag i blodsmaksbacken i Tanto och alldeles solo. 5 vändor á 2 min med ungefär lika lång vila på vägen ner. Hjärta, lungor och ben fick jobba medan jag sprang i ett lugnt och kontrollerat tempo. Jag märker att jag numera är relativt snabb på att återhämta mig under utförslöpen (vilket jag inte alls var när jag började springa backe för något år sedan och höll på att avlida av chock efter en (1) backe).

IMG_5182

Eftersom jag tyckte det var lite väl snålt att enbart springa uppför i totalt 10 min så la jag på 5 backar á ca 40 s. Lite högre fart och något längre vila om 60 s totalt.

Jag tänker att det är bra för mig att träna på att vila/återhämta mig i farten, t ex under utförslöpen, och väljer därför aktivt att inte vila mellan intervallerna. Ibland är det tokjobbigt och då lägger jag in en längre vila mellan seten. Kroppen är fantastisk och om jag skolar in den på att det är snabb återhämtning som gäller så hoppas jag att den lär sig att hantera det.

IMG_5177

Simma stege

Måndagar brukar betyda masters för mig, men igår så var jag trött större delen av dagen och kände därför att det sena passet (kl 21.30) skulle bli för tufft för mig. I alla fall om jag vill fungera resten av veckan. För att inte behöva vaska ett pass i poolen så åkte jag dit tidigare och simmade på egen hand.

Jag behöver struktur på mina pass, så jag hämtade inspiration (snodde ett pass rakt av) från en norsk triathlonklubb på nätet. Jag fick även möjligheten att använda min klocka, något som jag inte gör när jag simmar med masters. Där simmar ingen med klocka på armen och det gör inte jag heller. (Vilket jag i ärlighetens namn tycker är lite skönt.) Mer fokus på simning, mindre fokus på klockblippande. Lägger dessutom inte särskilt stor vikt på tidtagning när jag simmar med masters. Där går det i ett högt tempo utan att behöva feedback från klockan.

Jag hittade ett pass som såg ut enligt följande:
200 m insim
3×100 m (25 teknik/25 sammansatt)
100 m 80%
150 m 60%
200 m 80%
250 m 60%
300 m 80%
350 m 60%
350 m 80%
200 m bad
Totalt 2400 m

Skönt med lite distans och att få kräma ur armarna.

IMG_5050

Sova mitt på dagen

Jag har kommit fram till att jag numera kan titulera mig ”master of power naps”. Jag har alltid haft lätt att somna på kvällen men har haft väldigt svårt att komma till ro på dagtid oavsett om det är i soffan, sängen, på flyg, i bil, buss…you name it. Men något har hänt. Plötsligt kan jag somna på fem röda. En power nap i soffan en fredagkväll, en liten tupplur mitt på dagen på helgen eller innan middagen. Jag kan somna hur lätt som helst om jag får chansen.

Det som gör det lite extra bra är att det inte påverkar min nattsömn eller förmåga att somna på kvällen.

Ny backe

Under långpass hinner man upptäcka saker som man kanske inte skulle ha lagt märke till annars. Senast hittade jag en alldeles ny backe. Jag sprang förbi så det var svårt att avgöra hur lång den var eftersom den krökte sig, men känslan var att jag just snubblat på en fin backträningsbacke.

IMG_5084

Igår bestämde jag mig för att trotsa kylan (som enligt vår termometer upplevdes som -7 grader pga hög luftfuktighet) och undersöka närmare och efter en lugn uppvärmning så tornade den upp sig. Jag tog mig an backen med intentionen att springa uppför minst sex gånger (eftersom jag inte visste hur lång eller brant den var). Var uppe på drygt en minut så jag omvärderade och sprang istället 10 vändor. Det var lite trassligt med bilar vid ett par tillfällen men det var under utförslöpen så det gjorde inte så mycket.

En trevlig backe och med mina Inov-8 med gummidobbar så var fästet helt ok. Lite halt och moddigt men tänkte (för en gångs skull) positivt och valde att se det som extra träning.

Ca 15 min uppvärmning
10×1 min, jogg nedför och en liten extra utrustning efter 5 vändor
Ca 15 min nedjogg

Det bästa av allt? Jag körde en bonusvända och tog en annan väg ned som visade sig ha en sådan där schysst trafikskylt som varnar för kraftig lutning (25%). Den backen ska jag leka i nästa gång. Någon som vill hänga på? 🙂

IMG_5060

Långpass att älska och hata

Älskade hatade långpass. Ibland hatar jag dig och flämtar för varje steg jag släpar mina blytunga ben. Andra dagar överraskar du mig och jag möter dig med lätthet, frihet och fjäderlätta ben.

Jag hatar när du tvingar mig att stanna tio gånger under en runda på 15 km eller när du tvingar på mig ångest för minsta lilla uppförsbacke. Lika mycket älskar jag dig när du låter mig springa utan motstånd trots snömodd, halka och slask. I medvind och med en känsla av utförslöp.

Till söndagens långpass vill jag säga, jag älskade dig. Jag fick springa med stark hållning och lätta ben hela sträckan om 20 km.

Det är dessa älskade pass som ska sparas i minnet och plockas fram då grispassen visar sitt fula tryne.

IMG_5083