Litet Ångaloppet-genrep

Jag och Sofia åkte ut till Hellasgården igår eftermiddag/kväll för att köra ett genrep inför Ångaloppet. Milebreaker anordnar ett antal testtävlingar och det kändes skönt att slippa ta ut en egen bana och istället kunna följa snitslingen. Man kör en rundbana som består av ca 3 km löpning och 1 km simning fördelat på tre löp- och två simsträckor. Banan körs sedan två varv.

Det kändes lite ovant att köra utan våtdräkt och paddlar, men eftersom det är så vi kommer köra på söndag så ville vi köra samma utrustning igår. Ångaloppet är ett av få swimrunlopp som inte har krav på våtdräkt. Jag skulle tro att det till viss del beror på att simsträckorna är så pass korta och att den totala simsträckan ”bara” är två kilometer. Hursomhelst så är det väldigt skönt att slippa springa med våtdräkt.

20140808-085725-32245096.jpg

Sofia och Theresia preppar lina.
20140808-085725-32245496.jpg

Mountainbikepremiär

I förra veckan skaffade jag mig en mountainbike som ska få följa med mig och köra Hofors Adventure Race. Jag har tittat på allt ifrån sprillans nya mountainbikes i prislapp lite dyrare till billigare och begagnade varianter.

Eftersom jag inte vet hur mycket jag kommer cykla mtb och jag dessutom sneglat på en cyclocross för att pendla till jobbet med så bestämde jag mig till slut för att köpa en billigare variant. Hittade en mtb på Blocket som jag slog till på efter att ha provcyklat en sväng för att känna in cykeln och framför allt storleken på ramen.

Igår var det dags för premiärtur på skogsstig, grusväg och lite asfalt. Vi blev bundis ganska direkt och jag kände sann glädje där på min cykel. Jag tror att min pärla kommer att duga ypperligt för de äventyr jag kommer ge mig ut på initialt.

Såg även till att få första vurpan ur världen när jag ändå höll på. In i skogen i en smal passage och vips så låg jag i blåbärsriset. Det komiska är att jag nästan kände mig lite glad och stolt över min vurpa. Det hör liksom till. (Tilläggas bör att jag lyckades vurpa utan SPD-pedaler, den ni.)

20140806-205100-75060305.jpg

20140806-205153-75113245.jpg

Göteborg i ett par löparskor

När jag reser så packar jag alltid med tränings- och löparkläder. Jag älskar att springa på nya ställen och att uppleva nya städer i mina löparskor. Det ger en speciell känsla för de platser jag besöker och jag får ofta se delar som jag annars inte skulle ha sett. De enda gånger jag väljer att springa på löpband när jag reser är när jag känner mig otrygg. T ex på väldigt mörka landsvägar uppe i fjällen där jag är rädd för att jag inte syns ordentligt eller på mindre säkra platser ute i världen.

Det blev ju inget Göteborgsvarv för mig tidigare i år pga en strulande benhinna men efter naprapatbehandling och rehab så har jag kunnat springa sedan Stockholm Marathon utan besvär. När jag i helgen besökte Göteborg med familjen blev det så äntligen dags att få uppleva delar av Göteborg i mina löparskor. Det blev två löpturer genom staden och jag planerade ut ungefärliga rutter innan jag gav mig iväg.

Löpning behöver inte vara svårt, detaljplanerat eller ske i ett motionsspår. Släng på lite träningskläder och ett par skor och ge dig ut där du befinner dig.

IMG_1281

IMG_1267IMG_1282

Amfibiemannen 2014 race report

En del av förra veckan gick åt till förberedelser inför fredagens Amfibiemannen. Det skulle bli tokvarmt och varningar gick ut om att det var dumdristigt att springa utan att ha med sig egen vätska längs banan. En halv dag gick således åt till att jaga Soft flasks som vi kunde trycka in under dräkten. I övrigt klippte vi våtdräkter och testsimmade utrustningen.

Hade svårt att inte vara nervös inför fredagen och sömnen blev sådär natten mellan torsdag och fredag. Jag var mest nervös för värmen eftersom jag har lätt för att få problem med huvudvärk och mage. Jag har svårt att springa i värme redan som det är och jag visste att det skulle bli extra tufft med en våtdräkt på kroppen. Detta skulle även bli Martins allra första långlopp längre än en halvmara och det var svårt att veta hur hans kropp skulle reagera på energiintag och att vara ute så pass länge.

20140729-222357-80637068.jpg

På fredag morgon åt vi en ordentlig frukost och packade med oss en second breakfast att äta på plats. Vi samåkte med Sofia och Linda ut till Räfsnäs brygga och stämningen var på topp. Väl ute på Lidö plockade vi upp startkit och letade upp en plats i skuggan för att förbereda utrustning och peta i oss lite lättare medhavd mat. Efter den obligatoriska säkerhetsgenomgången var det bara att kitta på all utrustning och bege sig till startområdet ca 600 m längre bort. Svetten rann längs benen och jag längtade efter att starten skulle gå och vi skulle få komma iväg.

20140729-222623-80783069.jpg

Starten gick och vi stack iväg på den dryga 2 km långa löpningen. Detta var den enda sträcka vi inte använde draglina. Vi kom överens om att försöka cabba på i farten när det var ca 400 m kvar till vattnet. Det visade sig vara svårt och jag hade stora problem med att få på våtdräktsärmar och framför allt att dra upp dragkedjen. Vi var därför tvungna att stanna upp lite innan vi slängde oss i för den första 1100 meter långa simningen, bl a för att koppla ihop oss med draglinan. (Draglina är tacksamt av flera anledningar. En fördel är att den som ligger bakom slipper navigera och kan dra nytta av draget från personen framför. Man har dessutom koll på att man inte tappar bort varandra i vattnet.)

Vi hade redan innan bestämt att jag skulle försöka dra så mycket jag orkade på simningen medan Martin skulle dra på löpningen. Jag är ingen snabb simmare men jag skulle vilja säga att jag är en jämn och stabil simmare som kan mata på under en lång tid.

Jag tyckte att den första simningen gick riktigt bra. Kände mig lite yr och vilse vid något tillfälle eftersom det guppade lite men vi tog oss hela tiden framåt. Det mest fascinerande var när de första herrlagen svischade förbi som små motorbåtar. Vilket tempo.

Upp på Idö och löpning i drygt 3 km. Vi valde att inte cabba ner och det var varmt men det kändes som att det hade gått åt energi och värme att fippla med dräkten också. Löpningen var vacker och det enda som störde var alla flygfän och då framför allt bromsar som envisades med att bitas och surra runt huvudet på en. På ett ställe vadade vi och det kändes som ett roligt avbrott. Martin låg hela tiden framför mig och drog mig med linan. På flera ställen blev vi påhejade av folk på öarna och vissa förbarmade sig och bjöd på vatten. Vi drack på alla ställen och passade även på att svalka huvudet.

20140729-222622-80782695.jpg

Det var några kortare löp- och simsträckor innan det var dags för den fruktade Arholma-löpningen. Nästan 5,5 km i stekande sol och våtdräkt var inte att leka med men jag tyckte löpningen gick fortare än jag hade trott. Efter ca 2 km började vi möta lag som var på väg tillbaka och jag är grymt imponerad av den fart dessa lag hållet både på sim och löp. Dessa lag hade tillryggalagt ca 7 km längre löpning och en simning på ca 700 m.

Jag sneglade på klockan och kände mig trygg i att vi skulle klara vårt första mål för dagen, att nå Arholma Nord innan cut off-tiden på 2:45. Vi hade en halvtimma på oss att ta oss ca 3,5 km. Vips var vi framme vid Arholma handel och vätskekontroll. Jag fyllde flaskor och drog i mig sportdryck och GT-tablett. Tryckte lite bar och en apelsinklyfta också.

Efter vätskestoppet fortsatte vi mot Batteri Arholma och det var så underbart svalkande att springa in i berget. Spiraltrapporna upp ur berget var mindre roliga.

Väl ute var det dags för simning eftersom vi lyckats glida in vid checkpointen innan snöret drogs. Simningen gick uselt. Jag hade stelnat till i axlarna under den långa löpningen och hade inte mycket ork eller kraft i draget. Till råga på det så immade brillorna igen och den urusla sikten fick mig att navigera helt åt skogen och vi gjorde vår absolut sämsta simning för dagen.

I vattnet kände jag av en annalkande huvudvärk och insåg att det med stor sannolikhet var ett första tecken på uttorkning. Vätska och energi fick bli mitt mantra när vi nu glada i hågen började vår resa tillbaka mot målet. Vi höll humöret uppe och vid vätskestationen blandade jag till en resorb med hjälp av en funktionär. Var skakis och hade lite dålig kontroll över finmotoriken vid det här laget.

Vi cabbade ner och tog det lugnt på vägen tillbaka. Löpningen gick rätt tungt och vid några tillfällen hade jag svårt att lyfta på fötterna. Det märktes att även Martin var trött men han kämpade på med mig i lina bakom. Tänk dig att du springer med någon som bromsar dig med en gummilina hela tiden. Jag försökte springa på men kan erkänna att det var grymt skönt att känna Martins draghjälp.

Inför sista simningen kändes det otroligt skönt att få komma i vattnet. Näst sista löpningen på Idö var galet varm och vid ett tillfälle kändes det som att mina ben skulle fatta eld. Jag stretade på och trots att vi blev omsimmade väldigt ofta så orkade jag inte bry mig. Nu ville jag bara i mål.

Vi tog oss upp på sista löpningen och bestämde oss för att springa hand i hand in i mål. Vi skulle fixa mål nummer två för dagen, att klara hela banan och med gott humör.

Känslan att gå i mål var fantastisk! 5:51 minuter en stekhet sommardag ute i skärgården tillsammans med min man. Vilken grej! Jag är otroligt tacksam över att få dela upplevelsen med Martin och stolt över oss. Lite extra över Martin eftersom han inte hade några längre tävlingar i bagaget.

Amfibiemannen, till nästa år ska vi slipa på simningen.

20140729-222623-80783262.jpg

Över krönet

Igår sneglade jag på de träningsprogram som finns för Lidingöloppet på marathon.se för att få tips på ett trevligt intervallpass. Jag följer sällan program till punkt och pricka eftersom dessa program är generaliserande men jag hämtar gärna inspiration.

Snubblade över Bergmans backar som går ut på att fortsätta springa ca 20-30 m när man väl kommit upp och över krönet på backen.

Steg ett är således att hitta en backe som tar ca 45-60 s att löpa uppför. (Det går givetvis att ta en längre backe och starta en bit upp också.) Sedan springer man uppför backen och fortsätter en bit där backen planar ut. Detta upprepas 8-10 gånger.

Jag brukar ofta stanna och pusta ut lite när jag besegrat en backintervall men då syftet med denna typ av backintervaller är att ta sig upp och sedan fortsätta så vände jag direkt och joggade ner för att simulera uppförsbacke-krön-nedförsbacke (i Lidingö-anda). Väl nere vilade jag 15 s innan jag stack iväg på nästa intervall.

Tilläggas bör att man ALLTID ska värma upp i 2-3 km innan intervaller och jogga ner lika länge efteråt. Detta minskar risken för skador och förbereder kroppen på det som komma skall. Man kan även med fördel lägga in ett block med löpskolningsövningar och koordinations-/stegringslopp mellan uppvärmning och intervaller.

20140729-192820-70100146.jpg

Utan våtdräkt

Klippte min våtdräkt i början av veckan och limmade sömmarna som behövde härda ett dygn. Fick därför infallet att ta en tur i Rösjön utan utrustning såsom våtdräkt, paddlar och dolme och det är nog en av de bästa simupplevelserna jag haft i år. Känslan var total frihet när jag omslöts av det ljumma Rösjö-vattnet.

Samma dag åkte vi båt till Pont och åt middag. Ljuset på kvällen är magiskt.

20140724-104428-38668849.jpg

Löpning och lite swimrun

Semesterveckan på Gotland gav mig löpning tillsammans med Martin. Det är inte ofta vi kan träna tillsammans nu när barnen är små men när vi väl får möjlighet att göra det har vi väldigt roligt. Vi rockade 30-sekundersintervaller, löpning längs stranden och en 10-kmsrunda.

Igår passade vi även på att köra ett swimrunpass i Rösjön. Från början var det simning som stod på schemat men det byttes ut mot växlingsträning. Springa, brillor och paddlar på, simma, paddlar och brillor av osv.

20140716-004657-2817148.jpg

20140716-004657-2817733.jpg

And repeat

Löpning igen, yihaa. Att springa med sällskap är ett effektivt sätt att pusha sig själv att springa lite snabbare, lite längre eller bara på ett annat sätt än man är van.

Idag sprang jag enminutsintervaller med tre andra tjejer och det är verkligen inspirerande och peppande. Det gäller att inte ge upp för att man springer med någon som är snabbare utan se det istället som en möjlighet att själv ge ännu lite mer.

Hur gör man då om man ska springa tillsammans och är ojämna i fart? Jo, då springer man med fördel intervaller på tid. Alla startar samtidigt och alla är klara samtidigt (om än på lite olika platser beroende på hur långt man kommer). Vilan är lika lång för alla.

Vi körde 10×60 s och Rebecca som är snabbast skötte tidtagning och signalerade genom att hålla upp armen. Vi hittade en relativt flack sträcka där vi sprang fram och tillbaka. Vilan varade i 30 s och det är inte särskilt lång tid på så pass korta och hårda intervaller. Sara och jag la därför in en serievila efter 6 intervaller och lät pulsen gå ner.

Därefter avslutade vi med fyra intervaller, lite vila och en sista bonusintervall. Hårdingen Rebecca körde makalösa 17 st men då är hon banlöpare och van att disponera och hålla god kvalitet genom ett högre antal intervaller.

20140624-181913-65953626.jpg

Stockholm swimrun 2014 – race report

Solen sken och blåsten skakade i träden när jag strax efter kl 11 i lördags begav mig till Stora Skuggan där Stockholm Swimrun skulle starta. Min kollega och patrullkamrat Kicki var redan på plats och hade hunnit hämta ut våra simmössor och nummervästar. Det bjöds på lunch men med känsliga magar så ville vi inte chansa och hade därför med oss egen lunch som vi petade i oss under pre race mötet. Säkerhetsregler drogs och vi fick även veta att den sista simsträckan hade blivit indragen på grund av en ilsken svanfamilj. Kort därefter var det dags att plocka fram utrustning och kläder för att göra sig i ordning för start. Jag smorde in knä- och armveck, nacke och insida lår med vaselin. Även fötterna fick sig en omgång och därefter hoppade jag i våtdräkt, strumpor och skor. På med nummerväst, magväska (med liten vattenflaska, energibar, nötter och russin), simmössa, simglasögon, paddlar och lina i karbinhake.
IMG_0192 IMG_0193

Alla startade samtidigt men fem lag i varje klass fick starta något längre fram i startledet. Vet inte riktigt varför man gjorde så för så fort startskottet gick så sprang alla i klunga efter fyrhjulingen som skulle hålla takten nere fram till första simsträckan. Det kändes otroligt skönt att få glida ner i vattnet efter första löpsträckan. Vi hade bestämt oss för att behålla all utrustning på under hela loppet eftersom sträckorna var så pass korta att det inte kändes värt att cabba ner eller ta av simmössa. Första löpningen blev något varm med hellång dräkt och simmössa men samtidigt gick det över förväntan att springa i dräkten. Kicki drog första biten på simningen som var den längsta simsträckan under dagen (ca 1400 m). Det var många människor i vattnet men det gick ändå bra tills vi kom till Ålkistan. Strax innan hade vi bytt så att jag drog istället och i den relativt smala passagen blev det lätt kaotiskt. Det var folk överallt och jag förundras över hur folk bara kör på utan uppsikt. Jag försökte hålla koll på omkringsimmande för att undvika att slå/sparka eller simma på någon men det fanns dessvärre rätt många som fullständigt struntade i artt visa hänsyn. De simmade över en, slog en i huvdet och kryssade fram och tillbaka. Jag fokuserade på att skydda huvudet (nästan som en boxare) och att metodiskt ta mig framåt. Kände att jag hade Kicki i linan bakom mig men hann vid flera tillfällen tänka att det är ett under om linan håller och inte trasslar in sig i någon annans lina, fötter eller armar. Hade vi inte haft lina hade vi garanterat tappat bort varandra, den saken är klar. Kicki berättade senare att linan hade trasslat in sig i ett annat pars lina och att en stor knut hade uppstått.

Efter Ålkistan så fick vi mer plats och kunde ta oss till uppstigningspunkten. Vi hade klarat kaoset och den långa simningen riktigt bra. Vi sprang en kortare bit innan det var dags att simma igen. Kände tidigt att vi var starka i vattnet och att paddlarna hjälpte mycket. Vi var dessutom stabila i navigeringen. Turades om att dra på olika sträckor och jag tyckte att det funkade fint. När man låg längts fram så navigerade man och när man låg bakom så fokuserade man på linan och den lilla knut vi hade knutit mitt på linan. Knuten hjälpte oss att veta att vi var på lagom avstånd bakom den andra.

Efter andra simsträckan väntade den första checkpointen och vätske-/energistation. Vi hade varit nervösa över att hinna till den första checkpointen som i den initiala planeringen låg redan efter 70 min. Senare utökades tiden till att omfatta 130 minuter istället. Vi klockade in vid checkpointen efter 66 minuter. Vi petade i oss vatten och kärleksums och pinnade iväg på tredje löpsträckan. Nu kändes det tungt och varmt att springa. Hälften av simningen var avklarde men vi hade nästan 17 km löping kvar. Det kändes långt trots att vi höll ett lugnt tempo (för att orka hela vägen) och blev omsprungna av ett flertal lag. Jag längtade till simningen som kändes som vila. Väl framme vid nedstigning så var det en hög brygga. Bara att slänga sig i och börja simma. Uppstigningen som väntade vid Haga var rätt nasty. Det var dy och det var inte särskilt trevligt att simma i. Försökte ställa mig upp men sjönk djupt ner i dyn och bestämde mig för att ändå simma några meter till. Tydligen såg jag krigsmålad ut för Kicki tyckte att jag skulle skölja av mig vid vätskestationen som väntade uppe vid koppartälten. Här petade jag i mig en smoothie för att få i mig energi. Drack vatten och lite av den Resorb jag själv hade med mig i mina soft flasks.

Ut på nästa löpning och denna gick i Hagaparken längs vattnet bort till Lings grav. Vi simmade upp till cykeltunneln och fick klättra upp över ett staket. Vid uppstigningen började baksida lår hos Kicki att protestera genom att krampa. Vi stannade till och försökte häva krampen som dock inte släppte förrän vi började småspringa. Snart var vi inne i skogen och på väg till Ulriksdals handelsträdgård där ytterligare vätska och energi väntade. Här vågade jag mig på ett glas sportdryck och lite gazpacho som faktiskt funkade riktigt fint som energi. Sprang återigen ner mot vattnet och träffade på Martin och barnen. Kramades lite innan vi fortsatte bort till bryggan som ägs av polishögskolan. Nu var det dags för Edsviken och Kicki drog oss fint genom vågorna ut till Kaninholmen. Här var det så pass mycket vågor att jag var tvungen att växla över till två och fyrandning eftersom vågorna gjorde det svårt att andas åt vänster. Kaninholmen bjöd på skogslöpning i relativt kuperad, om än kort, form. Därefter var det dags för dagens kortaste simning om ca 80 m.

IMG_0206 IMG_0202

Ut på längsta löpningen men med ett litet stopp vid Ulriksdals slott där Martin och tjejerna slutit upp med Mats och killarna. Vi fick varsin dadelboll och lite Pepsi och fortsatte vår väg mott Bockholmen. Nu kändes det att vi var på väg ”hemåt”. Vi hade avverkat mer än hälften av löpningen vilket kändes väldigt bra. Vägen mot nedstigningsplatsen mot Bokholmen kändes oändligt lång även om den var lättlöpt. Små backar kändes som berg och det var riktigt skönt att få hoppa i vid Bockholmen. Jag drog denna gång och vågorna drog i mig. Jag började dessutom känna av vänster axel som nu var riktigt trött. Vi ålade oss upp på en klipphäll och fortsatte över ön till vätske-/energistationen där det serverades köttbullar. Dessa hoppade vi över men vi tog lite sportdryck och vattebn. Simningen som följde skulle vara 300 meter men jag tror att de var uppemot det tredubbla. Nu var vi tillbaka nedanfr Ekhagen och Lappis och en mer teksnik skogslöpning följde. Kicki hade vid det här laget kramp i båda benen, men som den kämpe hon är så var det inget som stoppade henne. Började känna mig frusen och tror att det främst berodde på energibristen. Vi hade nu varit ute i ungefär 3,5 timme.

Glada i hågan fortsatte vi och pratade lite om att vi trodde att vi enbart hade simningen i Laduviken kvar. Det visade sig dock vara en simsträcka kvar i Lilla Värtan och här blåste det på friskt. Ett tag kändes det som att vi simmade i en pool med jetstrålar. Vi kom upp och nu var målet nära men jag fasade ändå lite för stigningen mot Fiskartorpet. Innan vi kom dit så sprang vi längs en lång grusstig med solen i ögonen och löpningen kändes tung, så tung. Vi gick en del i uppförsbackar och svårsprungen terräng och Kicki tog en gel för att orka ändå in i mål. Jag petade i mig en näve blöta nötter och russin och plötsligt bar det av neråt utan att vi ens hade uppfattat att vi kommit till toppen av hoppbacken. Ner i laduviken och den bjöd på en hel del undervattenskrafs och dy vid uppstigningen. Sista löpningen återstod och vi kopplade loss oss och drog av simmössa och brillor. Jag hade ungefär noll kvar att ge och det kändes som att jag harvade på ettans växel. Jag måste gå en stund var det enda som malde i mitt huvud men Kicki var mer målfokuserad och jag vill ju inte vara den som gör att vi börjar gå när det är 400 m kvar till mål. När det är så nära då går man inte, så är det bara. Vi klockade in i mål på 4:32 och på en 7:e plats av damlagen och blev varmt mottagna av våra respektive familjer som hade plockat ängsblommor åt oss.

IMG_0215

Vilken kick! Vi fixade det och 4 timmar försvann nästan i ett nafs. Längtan efter nästa swimrun är stor.