Simningen igår

Simningen igår var riktigt rolig och jag tror att mycket av känslan ligger i att jag upplever att jag nu behärskar crawl så pass att jag har kommit till en ny nivå. En nivå där jag fullt ut kan tillgodogöra mig teknikövningar och laborera med kraft och hastighet.

Vi började med uppvärmning där varje person i gruppen fick välja en teknikövning som vi sedan simmade i 50 m. Vi var åtta personer men jag minns bara sju övningar.
50 m frisim
50 m catchup
50 m med tre armtag per sida
25 m torktumlaren
25 m frisim
50 m så få armtag som möjligt
50 med andning på sju (vilket jag inte klarade hela vägen)
50 m snabbsim med gemensam start (43 s)

Efter uppvärmning gick vi träna på kroppskontroll med benspark. 50 m benspark på mage, rotera till vänster sida, rotera till rygg, rotera till höger sida. Efter dessa var det 100 m med flytdolme. Hela blocket upprepades ytterligare en gång.

Efter dessa övningar fick vi laborera med hastighet och armtag.
25 m i tempo 2,5 av 5
25 s, 24 armtag
25 med färre armtag, snabbare tempo
21 s, 20 armtag
25 m med fler armtag, högre hastighet
18,5 s, 28 armtag
25 m långsamt med få armtag
32 s, 16 armtag

Det här var riktigt skoj och avslutningen blev 25 m lugn simning följt av 25 m på tid 17,75 s. Fick ett uselt frånskjut, men kämpade på bra.

20130425-080943.jpg

Uppsving

Förra veckan var misär och jag var sjuk mån-sön. Har aldrig varit sjuk så länge under hela mitt liv, varken som vuxen eller barn. Till råga på allt var Wilja också sjuk så familjen var inte på topp, vilket har varit ett genomgående tema sedan nyårsafton.

Well, den här veckan har varit mer åt det positiva hållet och vi har varit mer eller mindre friska. (Om man bortser från öronont hos Lowa i måndags och att Wilja kräktes inatt.) Inser nu när jag skriver att det känns märkligt att skriva att jag ändå anser oss vara mer eller mindre friska, men det känns faktiskt så. Lite kräk och halsont är ju en baggis.

Träningsveckan har varit riktigt bra och jag har lyckats få till en varierad och väldisponerad träning. Jag tränar (för det mesta) det jag tycker är kul. Undantaget är löpningen som jag just nu har svårt för. Jag känner prestationsångest och stress inför maran och det får lusten att sticka ut och springa att sjunka som en sten till botten.

Jag borde springa mer för att träna inför maran men jag vill göra så mycket annat också. Jag vill och jag vill inte…

Revanschen och lite stressfail

Måste nog ändå säga att jag fick lite av en revansch under onsdagens simning. Jag hade kontroll och överlevde både teknik och snabbsim utan att drunkna så nu kan jag få se fram emot nästa tillfälle. En bra mycket trevligare känsla än paniken inför förra passet.

I övrigt har den här veckan rasat förbi och jag har haft många koncentrationskrävande uppgifter och möten på jobbet. Såhär på fredagskvällen känner jag hur anspänningen liksom ligger och vibrerar i huvudet. Har nog ett fint stresshormonspåslag just nu. Planen var att hämta barnen på dagis idag men jag var tvungen att än en gång ringa in farmors hjälp eftersom jag hade arbete upp över öronen. Ska försöka skaka av mig allt nu och fokusera på lugnt födelsedagsfirande imorgon. Ingen mer stress!

So awesome

Långpass-lördag och det gick oförskämt bra. Glömde broddarna, men var för lat för att vända om och hämta dem och det visade sig funka utan problem. Snön var packad och inte sådär otäckt moddig som den kan vara ibland.

Jag hade funderat ut en runda, men hade inte den blekaste om hur långt det skulle vara. Körde lugnt och försiktigt och sippade på saft (i brist på energidryck) varvat med vatten. Det var så pass kallt att vattnet och saften hann frysa till is under min nästan två timmar långa runda.

Jag kände att jag var stark och hade mycket ork och kilometer efter kilometer passerade medan jag fokuserade på min ljudbok. Höll ett lugnt tempo på pigga ben och det var länge sedan allt kändes så perfekt under ett långpass.

Idag ägde jag vägen och det känns så jäkla bra!

Mera crawl

Crawl på Erikadalsbadet under handledning och instruktion av Josefin Lillhage. Det var jag och kollegorna Patrik och Tommy som körde. Vi är alla nybörjare och PT-timmen anpassades därefter.

Vi började med en benövning där vi utan simplatta skulle lära oss att ”sparka uppåt”. Det var klurigt och jag var tydligen för rak och spänd i benen. Det blev lite lättare att hitta rätt bärvidd fick köra med fena på ena foten. Sista benövningen var att simma på sidan och det var första övningen där jag drog ifrån killarna.

Efter ben var det dags för armar och vi fick träna på att försöka få till så rena armtag som möjligt med båda händerna samtidigt. Kändes lite som att försöka häva sig upp på ytan. Därefter med en arm i taget och det var svårt med vänster. Fastnar liksom för tätt inpå kroppen. Josefin tyckte att jag skulle bredda armtagen och skära vattenytan senare. Vi fick även testa att simma med simplatta mellan låren och det var lite som att använda flytdolme, men ska tydligen vara något bättre för att hitta rätt rotation.

Det var väldigt nyttigt även om jag känner att jag fortfarande inte behärskar det mest simpla. Att crawla hela 50-metersbassängen kändes exempelvis nästan omöjligt långt.

Snökaos och crawlkurs

Snö och crawl hör kanske inte hemma i samma mening, men idag har Stockholm varit lamslaget av snöstorm. Polisen gick ut och sa att det var livsfarligt att ge sig ut på vägarna, föräldrar uppmanades att hämta sina barn på dagis och SL ställde in all trafik. Kaos en masse. Martin och jag bestämde ändå att vi skulle försöka ta oss till kurstillfälle fem på crawlkursen och det har nog aldrig varit så lugnt och smidigt på t-banan.

Crawlkursen hade dock rekordfå deltagare och det var inte mycket trängsel i vattnet. Denna gång var det fokus på längre sammanhållen simning, en hel del armteknik och benstyrkeövningar. Vi fick bland annat testa tempoväxlingar och det var riktigt kul. Fullt ös i 10 m, följt av lugn simning i 5 m och därefter fullt ös i 10 m till. En annan nyttig övning var att träna på att ta så få armtag som möjligt för att hitta rätt teknik.

Crawlkurs – första tillfället

Första tillfället på crawlkursen var igår och jag var allt annat än pepp innan…men vad kul det var. Riktigt längtar efter att få hoppa i plurret igen.

Vi startade med någon sorts 5-minuters teknikgenomgång och sedan var det dags för en uppvisningslängd. Jag höll mig lugn och lyckades till och med få till andningen hyfsat. Efter det blev vi uppdelade i grupper där vi fick öva frånskjut, frånskjut med benspark, frånskjut med armtag och sedan frånskjut med både arm- och bentag. Sedan fick vi öva på att flyta.