Imorgon ska jag på dejt med Lidingö igen. För ganska exakt ett år sedan tog ön knäcken på mig. Envis som jag är så vägrar jag att ge mig och min inställning är att loppet imorgon kommer att gå bra.

Eftersom Stockholm Marathon den 31/5 är mitt stora mål så siktar jag inte på någon supersnabb rekordtid imorgon. Loppet kommer att få bli ett vanligt långpass men det ska mycket till om det inte blir rekord för mig på banan ändå. Det kommer vara svårt att ta sig fram långsammare än förra året, om man säger så.

Bästa uppladdningen i form av en heldag på Grönan med mina tjejer

Friidrottsföreningen där vi bor anordnar varje år ett antal joggkvällar för barn. En gång i veckan samlas ca 100-200 barn med spring i benen för att ta sig an en motionsslinga. Barnen får välja en slinga på 1,25 km eller en på 2,5 km. Genom att springa samlar barnen stämplar och ett visst antal stämplar ger guld, silver respektive bronsmedalj vid avslutningstillfället.

Jag tycker att det här är ett väldigt bra och lätt sätt att introducera längre sammanhållen löpning för barn. Barn tycker ofta om att springa men då gärna i fullt ös och det håller sällan långa sträckor.

Lowa och jag premiärjoggade tillsammans igår och Lowa var väldigt bestämd med att hon skulle välja den långa sträckan trots att alla kompisar tog den korta. Efter att ha spurtat uppför första backen var hon trött och hade håll. Försökte lite försiktigt föreslå att vi kunde springa lite långsammare men det gick inte enligt fröken bestämd. Under 2,5 km varvade vi att springa och gå och av någon anledning valde Lowa ofta att springa fullt ös i alla uppförsbackar.

Det ska bli väldigt spännande att se om vi får någon utveckling i uthållighet under de kommande veckorna.

På påskafton fick jag sällskap av min man och två av mina systrar i löpspåret. Jag hade satt ihop ett intervallpass för att de skulle få testa upplägget samtidigt som jag fick testa att coacha.

Vi började med en lugn uppvärmning i ca 10 min på en fin liten skogsstig. Därefter körde vi tre olika löpskolningsövningar (tripping, rumpkick, höga knän) och två stegringslopp för att förbereda kroppen inför intervallerna.

Intervallerna kördes sedan enligt följande upplägg:
4×60 s
4×45 s
4×30 s
4×15 s
Vilan var lika lång som intervallen.

Vi tog det lugnt tillbaka och avslutade med lätt jogg. Det kändes väldigt roligt att få springa tillsammans och hela gänget var fantastiska.

Jag var förvånansvärt pigg med tanke på att jag dagen innan hade sprungit långa backar i Ensta. För backpasset tog jag inspiration från Röhnisch Success och sprang knappt 4 km uppvärmning för att komma till backen jag hade sett ut.

Backen är rätt flack men lång och intervallerna bestod av:
8×90 s
8×45 s
Jogg nerför och på backen igen.

Kändes riktigt bra och jag kände mig stark. Fick dessutom rocka mina Icebug Acceleritas 2 och det är ren löpglädje.

Tipset för dagen får bli att våga hämta inspiration från andra i din löpning.