Kategoriarkiv: Träning

Transportlek och crawlfinal

Publicerat i Crawl, Löpning av

Fick med mig Martin på transportlöpning från Danderyds sjukhus idag. På Martins schema stod det fartlek så det blev en kombo, transportlek. Först tre km uppvärmning och därefter tre km fartlek. Vi turades om att hitta på passande fartlekar, typ x antal lyktstolpar, nerför backen, över krönet osv. Det gick bra och var upplyftande med sällskap.

På kvällen var det finaltilllfälle i crawlkurs 3. Roligt och med små utmaningar. Vi fick simma en sammanhängande trehundring med jämn fart. En hundring i högt tempo. 4×50 m med start på 1:10. Avslutade med stafett och mitt lag vann.

Min revansch, 31 km

Publicerat i Löpning av

Sista långpasset innan maran och vi körde stora maravarvet plus transport från och till Stora Skuggan. Lite drygt 31 km blev det och den löpning jag upplevde idag var raka motsatsen till förra veckans misär. Lugn och stabil med pigga ben. Detta trots att jag loggat fler kilometrar än tidigare under veckan. Tror jag slutar på ca 52 km med dagen insats och det känns riktigt bra.

Jag körde ingen konstig uppladdning och valde bort alla typer av sportdrycker och bars. Laddade vätskebältet med ProViva blåbär, Resorb Sport, vatten, cashewnötter och torkad frukt. Var nervös för att jag skulle få energibrist men det var inga problem. Nu är jag laddad till tusen inför maran, det ska bli riktigt kul.

20130512-230441.jpg

Balans & kraft

Publicerat i Träning av

Jag har inget gymkort eftersom jag tycker att hemträning fungerar minst lika bra eller till och med bättre. Jag springer utomhus oavsett väder, tränar yoga som jag hittar på nätet i vardagsrummet, När det är dags för styrka väljer jag något P90X-pass eller NTC. De redskap jag använder är balansboll, medicinboll, hantlar med reglerbar vikt, yogamatta, foamroller, push-up bars och en pull-up bar (sådan som hängs i dörröppningen utan fastskruvade fästen).

Funkar det då? Det handlar om inställning. Känner man sig trygg med de övningar man ska göra och är motiverad så tror jag absolut att kan man få bra resultat. Jag har aldrig varit så vältränad som jag var efter tre månader med P90X och löpning, men som med all träning så gäller det att genomföra. Just push play, som Mr Tony Horton brukar säga och push through som titt som tätt dyker upp i NTC.

20130510-080650.jpg

Musöron

Publicerat i Allmänt, Familjen, Löpning, Trädgård av

Det sägs att man ska klippa ner rosorna när björken har musöron. Jag har väntat och väntat och så plötsligt så har det inte bara blivit musöron utan nästan råttöron.

20130507-224823.jpg
Passade på att njuta av den ljumma kvällen i trädgården och för en gångs skull så höll jag och rosorna sams. Brukar ofta gå ur striden med rivmärken på armar och ben men lyckades komma undan med bara ett par småskråmor.

I övrigt har starten på veckan varit bra och vädret har såklart bidragit. Tog en liten lugn, men ack så svettig, löprunda runt Trekanten på lunchen igår. Det gick okej, men benen var lite stumma. På kvällen ville Martin ha sällis ut på sin löptur och jag är inte den som säger nej till ett sådant lockande erbjudande. Sagt och gjort, vi körde en runda på 6 km i ett trevligt tempo om ca 5:50 min/km. Man ska inte underskatta att variera sin löpning avseende tempo. Det är lätt att ramla in i ett bekvämlighetstempo och jag tror att det är bra att utmana sig åt båda hållen. Att kunna kontrollera och anpassa tempo och att låta olika små muskler få jobba.

20130507-225819.jpg
Avslutade kvällspasset med att provsmaka Resorb Sport som Smartson låter mig testa. Smarrigt!

Testa långpass med magsjuka

Publicerat i Löpning av

Testa att springa 26 km magsjuk, well it’s not that fun. Det färgar antagligen min bild av detta lopp, men det var fruktansvärt från knappa 10 km och framåt pga magen. Det är svårt att fokusera på något positivt när kroppen är sjuk och kallsvettas och tvingar en att kuta ut i skogen var tredje kilometer.

20130504-144654.jpg

20130504-144712.jpg

Uppe med barnen

Publicerat i Familjen, Löpning av

Det känns lite galet att behöva ställa klockan och gå upp samma tid som en vanlig jobbdag när det är helg. Men uppe är jag och barnen väckte mig till och med innan klockan ringde.

Frukost i form av gröt, kaffe, juice, Resorb och en smörgås är intagen och nu ska jag ta mig an kaoshögen med prylar inför dagens långpass á Lidingö Ultra 26 km. Träning inför maran, inte regelrätt tävling och således inget att vara nervös över.

20130504-071037.jpg

Sköna maj

Publicerat i Crawl, Trädgård av

Äntligen maj månad! Valborg firades enligt gamla traditioner med familjen Hilmersson/Nilsson och majbrasan vid Ellavallen. Familjen Martinsson/Hiort var också inbjudna men lilla F låg hemma med feber.

Martin trotsade blåst och regn och grillade fantastiska hamburgare. Jag lyckades även få till årets första transportlöpning från jobbet (vilket är en sanning med modifikation). Jag åkte t-banan till Danderyds sjukhus och sprang sedan knappa sex kilometer hem. Kändes ändå väldigt bra och jag lyckades hålla fast vid den trevliga löpkänslan jag hade i söndags.

Idag har jag hoppat i plurret och simmat 50-metersbassäng med Sofia. Vi kommer vara laddade till tänderna när det är dags för Ångaloppet.

Trädgården har fått sig ett ansiktslyft i form av rensade rabatter och hösten/vintern som passerat tycks ha gått i mossans tecken. Mossa i gräsmattan, rabatterna och på stenplattor. Har inte upplevt något liknande under de sex år vi bott här. Sofia var dessutom supersnällis och skänkte bort ett gäng sättpotatisar som har fått krypa ner i grönsakslandet. Har aldrig vågat mig på potatis tidigare så det ska bli spännande att se om det blir en hit eller flopp.