Simma i pool

Variation är en framgångsfaktor när det gäller att utvecklas inom både löpning och simning. Med det menar jag att variera och planera sina pass. När det kommer till simning kan man variera sig genom att köra olika träningsupplägg eller serier. (Jag lärde mig frisimma för två år sedan så det finns säkert mer korrekta benämningar på det jag pratar om.)

Jag tycker att jag får mer kvalitet på de pass där jag kör enligt en i förväg planerad serie. Det gör det dessutom lättare att hålla räkningen eftersom man delar upp passet i mindre delar. Idag körde jag ingen regelrätt serie men simmade ändå inte planlöst.

Startade med 300 uppvärmning. Brukar köra några längder med drills (simningens motsvarighet till löpskolning) men hoppade över det pga tidsbrist. Efter uppvärmning körde jag 300 m med paddlar och 300 m med paddlar och dolme. Detta gör jag för att vänja kroppen vid att simma med paddlar samt att göra det i sträckor motsvarande de simsträckor jag kommer att köra på mina swimrun-tävlingar. Jag avslutade med 600 m sammansatt sim med syfte att simma lite längre utan stopp. Det var allt jag hann innan jag var tvungen att springa vidare mot jobbet.

20140605-143617-52577716.jpg

Annonser

Utrustningstest med Kicki

Kände mig en aningen tvekande inför morgonens inplanerade utrustningstest med Kicki i Långsjön. Väderomslaget i måndags har ju dragit in någon sorts polarvindar över Stockholm och det lockar inte till utomhussimning i sjö. Men har man simdejt så har man och när vi väl fick på våtdräkt och hoppade i vattnet så var det inte särskilt kallt.

Vi testade att simma med skor (ny upplevelse för Kicki) och med lina (ny upplevelse för oss båda). När jag låg framför Kicki så stördes jag inte av linan eftersom jag helt glömde bort att använda benen (som flyter så fint i dräkten). När jag däremot låg bakom Kicki så trasslade jag in ben, fötter, paddlar och fingrar och körde någon sorts undervattenscrawl helt utan teknik. Kaos. Andra försöket gick kanske något bättre men det var ingen klockren succé. Trots detta så känns ändå lina tryggt. Vi vet att vi inte tappar varandra på de långa simsträckorna och vi kan få den andres uppmärksamhet i vattnet genom att dra i linan.

Ska byta ner mig till ett par mindre paddlar också så kanske jag minskar trasselrisken.

20140528-211614-76574131.jpg

Första OW-passet

Första utepasset i pool OCH första öppet vatten-passet under en och samma vecka.

Det var många månader sedan jag simmade i älskade Rösjön men samtidigt var det så härligt bekant att glida ner i vattnet och simma ut till ön. Hade excellent sällskap av Sofia och vi turades om att drafta efter varandra. Vi mötte inga sjöodjur men väl skogar av sjögräs.

Så härligt att utesäsongen äntligen är igång.

20140526-154622-56782997.jpg

20140526-154623-56783043.jpg

20140526-154622-56782869.jpg

Första utepasset i pool

Kl 7.30 imorse klev Kicki och jag in på Eriksdalsbadet för att damma av våtdräkterna och testa lite olika paddelstorlekar. Det var en fantastisk dag för utesimning och våtdräkten hade inte behövts för värmens skull. Däremot var det nyttigt att få testa den och påminnas om hur vattenläge och teknik funkar med den på. Jag upplevde att jag blev väldigt trött i armar och axlar av det motstånd som dräkten gjorde. Tror dock att detta är en vanesak då jag inte upplevde att det var så i slutet av förra säsongen.

Vi utvärderade de gröna (S) och de orangea (XS) paddlarna från Malmstens för att komma fram till vilka vi ska köra på Stockholm swimrun. De gröna kommer antagligen att bli för tunga att köra under 4 km så det lutar just nu åt modell mindre. Vi testade att drafta lite och jag tror att det kommer att funka kalas med lina på plats.

I helgen ser det ut som att det vankas öppet vatten-premiär.

 

 

20140523-124859-46139161.jpg

Simning en måndagskväll

Jag var inte dunderpepp på simningen igår kväll utan kände ett starkt ”jag borde simma” snarare än ”jag vill simma”. På plats i simhallen insåg jag att jag hade glömt hänglås och var tvungen att vänta i 10 minuter på att kassan skulle bli bemannad så jag kunde köpa ett nytt lås. Jag vacklade lite i tankarna och övervägde att åka hem och hämta hänglås men med en överhängande risk att aldrig orka ta mig därifrån igen så stannade jag och inväntade kassapersonalen.

Jag var som ett litet buttert åskmoln när jag klev ner i vatnnet och drog igång min simning. Tydligen var det ett vinannde koncept för jag simmade riktigt bra och hade en grym känsla i vattnet.

Serien såg ut enligt följande:

  • 200 m uppvärmning
  • 6×50 m drills (blisxtlåset, sidospark/sammansatt 25/25, toucha axel)
  • 8×50 m start 1:15
  • 4×100 m start 2:15 (paddlar + dolme)
  • 2×200 m sammansatt
  • 400 m sammansatt

Jag körde voltvändningar under både 200-ingarna och 400-ingen och det kändes lugnt och kontrollerat. 400-ingen var grym. Jag simmade lugnt, fint och avslappnat med en känsla av att kunna köra på hur länge som helst. Det är just det glidet jag vill komma åt, när simningen blir nästintill meditativ.

20140513-093147.jpg

Heppity peppity

Det händer att jag tappar sugen på min träning ibland. När det inträffar är det dags att ta på tänkarhatten och kliva ur lådan. Det finns ofta sätt att hitta tillbaka till motivationen om man vågar tänka nytt.

Det kan handla om att börja springa på känsla istället för att klocka varje steg och hjärtslag eller att testa ett helt nytt gruppträningspass eller kanske att hitta en ny löparkompis. Kanske får man kliva ur sin comfortzone för att hitta peppen och för att ta sig över den där första tröskeln (som ibland är yttepytte och ibland gigantisk).

Vad svamlar jag egentligen om? Jo, jag känner att min simning har stannat av och att jag behöver något nytt för att hitta tillbaka till glädjen. Ett alternativ hade kunnat vara att lägga simningen på hyllan ett tag, men det vill jag inte. Jag vill simma, men jag vill känna att jag utvecklas. Har börjat snegla på en mastersgrupp och kanske är det där jag kommer finna min motivation.
Inga moln på min himmel.
20140306-194205.jpg

Simma på egen hand

Igår fick jag till både backpass och kvalitativ simning och det får det att bubbla av lycka i mig. Jag kunde inte vara med på gårdagens träningstillfälle i crawl eftersom vi inte hade någon barnvakt. Det löste sig genom att jag och M turades om så att jag simmade på egen hand tidigare på kvällen.

Jag har kommit till en punkt där jag känner att jag behöver strukturera simpassen istället för att ”bara simma på”. Ungefär som när man som löpare harvat sina 5-kmsrundor och behöver ta nästa steg.

Jag känner mig dock lite lost när det gäller att planera och strukturera simpass. Hur ska de komponeras? Vad bör jag fokusera på, osv. Inspirationen till gårdagens pass fann jag på Instagram. Hittade ett pass som jag modifierade till att passa mig och den tid jag hade till mitt förfogande.

Jag satte starttider för 150, 100 och 50 m men fick avvika från dem pga trängsel i bassängen. Försökte dock tänka att jag skulle börja lugnt med 150:orna och sedan öka något på hundringarna för att till sist trycka på ordentligt på 50:orna.

Gårdagens pass
2×100 m insim
6×25 m drills (enarm, catchup, stop’n’go)
2×25 m hårt

4×150 m
4×100 m
4×50 m

150 m avsim

Som jag nämnde så var det trångt i bassängen och det gör mig stressad. Vi hade vissa snabbsimmare som varvade crawl med bröstsim i slow-motion och andra som körde fullt ös medvetslös. Jag blev sparkad och riven av en ryggsimmande man (som simmade på banan bredvid) två gånger och slagen i huvudet av en attacksimmande snabbcrawlare. Det är bra träning att försöka hålla sig lugn i dessa situationer och det är den här typen av kaos som får mig att föredra Tibbles 50-metersbassäng före Mörbybadets 25:a.

20140130-084541.jpg