Långpass i ytterligare tappning

Jag har svårt att hinna med långpass på helgerna. Dels går söndagslångpass bort eftersom det blir för tufft att långpassa i löpning för att sedan på kvällen simma hård masterssimning i 90 min.

IMG_3216.JPG

Jag kan således välja långpass på lördagen eller någon veckodag. På lördagar har kidsen diverse aktiviteter på fm och på em prioriterar jag familjeaktiviteter. Eventuellt kan ett långpass genomföras på lördag kväll när tjejerna lagt sig, men det är inte något jag vill göra varje lördag.

För att få in ett långpass den här veckan så sprang jag från jobbet, 17 km. Det blir löpning med ryggsäck och med en del rödljus och stopp genom stan. Jag tänker att det är bra eftersom det tvingar mig att vara ute extra länga och med extra vikt. Det är kanske inte optimalt att behöva stanna titt som tätt men ur ett swimrunperspektiv så gör det inte så mycket eftersom det är en hel del start och stopp i swimrun när man ska i och ur vattnet. Med andra ord bra att träna på att få igång ett par ben som fått vila en stund.

IMG_3226.JPG

Backar i regn

Visst kan man springa oavsett väder. De första gångerna känner man sig som en viking men storhetsvansinnet trappas av i samma takt som man avdramatiserar löpning i mindre bra väder. Sedan att resten av världen antingen ser en som en tuffing eller en idiot, det är en annan femma.

Jag tycker att det kan vara härligt att springa i regn. På med löparkläder och en keps och du är redo. Idag sprang jag backar och det gick allt annat än spänstigt och fort. Men jag bockade av sex backar om ca 1:20 sekunder innan jag joggade tillbaka till jobbet.

IMG_3083.JPG

Hänga på swimrunlåset

Igår öppnad anmälan till både Ångaloppet och Engadin swimrun. Jag och Sofia hängde på låset. Kl 10.00 knep vi en plats i Ångaloppet där vi i augusti 2015 kommer att köra för fjärde gången.

Kl 18.00 satt vi hemma i köket hos Theresia och klickade hem en plats i Engadin swimrun som kommer bli nästa års stoooora utmaning. 46 km löpning i bergen och 6,5 km simning i iskalla schweiziska sjöar. Här snackar vi ultralångt utanför bekvämlighetszonen. Jag räknar med ett riktigt äventyr och en upplevelse att minnas och jag känner mig trygg och väldigt glad över att få dela det med Sofia.

IMG_3012.PNG IMG_3007.JPG

Ångaloppet 2014 race report

Redan under förra hösten började Sofia och jag fundera på om vi skulle testa AIM Challenge eller köra Ångaloppet då dessa skulle gå samma helg. Vi anmälde oss till AIM, men insåg i början av maj (under Lidingö halvultra) att vi trots allt ville köra Ångaloppet. Jag är väldigt glad över det beslutet för vi fick en fantastisk dag ute vid Ånga igår.

IMG_1391-2.JPG

Stack iväg till Ånga så att jag var där vid kl 10 på morgonen. Sprang på Roger och Linda (Team Surikat) och lyckades därefter tappa bort mitt och Sofias tidtagningschip. Lätt panik. Efter att ha backtrackat genom gräset till chiputlämningen och hunnit få ännu mer panik så hittade jag till slut chippet (i min väska). Pusta ut.

IMG_1383-0.JPG

IMG_1380-1.JPG

Vi preppade för start och värmde upp lite eftersom vi visste att obanad terräng väntade. Förra året drog vi på oss mjölksyra i princip direkt. I år så sprang jag i skogen och log för att det kändes härligt lätt. Vet inte om det berodde på lugnare tempo, att jag sprungit mycket mer med skor med lågt drop eller att jag är bättre tränad (mentalt och fysiskt). Kanske en kombination.

Förra året svor jag över terrängen och undrade varför jag gjorde det jag gjorde. Jag hatade att springa på de tekniska partierna för att det var så jäkla jobbigt. I år kändes det helt annorlunda. Vi kunde inte alltid springa, men jag kände aldrig att jag inte orkade lyfta benen utan tyckte det var roligt med stock och sten.

Den sträcka fram till vätskekontroll och första simning som var hemsk i mitt minne gick som i ett nafs. Det var väldigt härligt att slänga sig i vattnet och vi simmade så galet bra. Sofia drog och jag låg i lina bakom. Stabilt simmade vi om många andra.

När vi stack ut på havsvarvet var vi starkare och piggare än någonsin. Vi fortsatte att springa och simma och jag kände aldrig den där totala tröttheten som kan komma på långlopp. Jag mådde bra rakt igenom och petade i mig duktigt med energi och vatten där det bjöds. Lyckades undvika vurpor och stukningar, men fastnade med hela benet i en klippskreva vid uppstigning och är lite svullen och skrapad. Antagligen ingenting mot hur det hade sett ut om jag inte haft calf guards. Slog dessutom i vänster knä när jag slängde mig i vattnet på ett ställe men det är sådant man får räkna med.

Jag är väldigt stolt och glad över vår prestation och framför allt den känsla vi fick bära med oss genom hela loppet. Känslomässigt var detta ett av mina absolut bästa lopp.

Om man kikar på tiden så kapade vi 6 minuter på förra årets tid, men då bansträckningen skiljer sig så är det inte jämförbart. Skulle tro att vi hade gjort en ännu bättre tid med en identisk bansträckning.

Ångaloppet, jag älskar dig!

IMG_1387.JPG

Swimrunbränna
IMG_1392-1.JPG

Litet Ångaloppet-genrep

Jag och Sofia åkte ut till Hellasgården igår eftermiddag/kväll för att köra ett genrep inför Ångaloppet. Milebreaker anordnar ett antal testtävlingar och det kändes skönt att slippa ta ut en egen bana och istället kunna följa snitslingen. Man kör en rundbana som består av ca 3 km löpning och 1 km simning fördelat på tre löp- och två simsträckor. Banan körs sedan två varv.

Det kändes lite ovant att köra utan våtdräkt och paddlar, men eftersom det är så vi kommer köra på söndag så ville vi köra samma utrustning igår. Ångaloppet är ett av få swimrunlopp som inte har krav på våtdräkt. Jag skulle tro att det till viss del beror på att simsträckorna är så pass korta och att den totala simsträckan ”bara” är två kilometer. Hursomhelst så är det väldigt skönt att slippa springa med våtdräkt.

20140808-085725-32245096.jpg

Sofia och Theresia preppar lina.
20140808-085725-32245496.jpg

Amfibiemannen 2014 race report

En del av förra veckan gick åt till förberedelser inför fredagens Amfibiemannen. Det skulle bli tokvarmt och varningar gick ut om att det var dumdristigt att springa utan att ha med sig egen vätska längs banan. En halv dag gick således åt till att jaga Soft flasks som vi kunde trycka in under dräkten. I övrigt klippte vi våtdräkter och testsimmade utrustningen.

Hade svårt att inte vara nervös inför fredagen och sömnen blev sådär natten mellan torsdag och fredag. Jag var mest nervös för värmen eftersom jag har lätt för att få problem med huvudvärk och mage. Jag har svårt att springa i värme redan som det är och jag visste att det skulle bli extra tufft med en våtdräkt på kroppen. Detta skulle även bli Martins allra första långlopp längre än en halvmara och det var svårt att veta hur hans kropp skulle reagera på energiintag och att vara ute så pass länge.

20140729-222357-80637068.jpg

På fredag morgon åt vi en ordentlig frukost och packade med oss en second breakfast att äta på plats. Vi samåkte med Sofia och Linda ut till Räfsnäs brygga och stämningen var på topp. Väl ute på Lidö plockade vi upp startkit och letade upp en plats i skuggan för att förbereda utrustning och peta i oss lite lättare medhavd mat. Efter den obligatoriska säkerhetsgenomgången var det bara att kitta på all utrustning och bege sig till startområdet ca 600 m längre bort. Svetten rann längs benen och jag längtade efter att starten skulle gå och vi skulle få komma iväg.

20140729-222623-80783069.jpg

Starten gick och vi stack iväg på den dryga 2 km långa löpningen. Detta var den enda sträcka vi inte använde draglina. Vi kom överens om att försöka cabba på i farten när det var ca 400 m kvar till vattnet. Det visade sig vara svårt och jag hade stora problem med att få på våtdräktsärmar och framför allt att dra upp dragkedjen. Vi var därför tvungna att stanna upp lite innan vi slängde oss i för den första 1100 meter långa simningen, bl a för att koppla ihop oss med draglinan. (Draglina är tacksamt av flera anledningar. En fördel är att den som ligger bakom slipper navigera och kan dra nytta av draget från personen framför. Man har dessutom koll på att man inte tappar bort varandra i vattnet.)

Vi hade redan innan bestämt att jag skulle försöka dra så mycket jag orkade på simningen medan Martin skulle dra på löpningen. Jag är ingen snabb simmare men jag skulle vilja säga att jag är en jämn och stabil simmare som kan mata på under en lång tid.

Jag tyckte att den första simningen gick riktigt bra. Kände mig lite yr och vilse vid något tillfälle eftersom det guppade lite men vi tog oss hela tiden framåt. Det mest fascinerande var när de första herrlagen svischade förbi som små motorbåtar. Vilket tempo.

Upp på Idö och löpning i drygt 3 km. Vi valde att inte cabba ner och det var varmt men det kändes som att det hade gått åt energi och värme att fippla med dräkten också. Löpningen var vacker och det enda som störde var alla flygfän och då framför allt bromsar som envisades med att bitas och surra runt huvudet på en. På ett ställe vadade vi och det kändes som ett roligt avbrott. Martin låg hela tiden framför mig och drog mig med linan. På flera ställen blev vi påhejade av folk på öarna och vissa förbarmade sig och bjöd på vatten. Vi drack på alla ställen och passade även på att svalka huvudet.

20140729-222622-80782695.jpg

Det var några kortare löp- och simsträckor innan det var dags för den fruktade Arholma-löpningen. Nästan 5,5 km i stekande sol och våtdräkt var inte att leka med men jag tyckte löpningen gick fortare än jag hade trott. Efter ca 2 km började vi möta lag som var på väg tillbaka och jag är grymt imponerad av den fart dessa lag hållet både på sim och löp. Dessa lag hade tillryggalagt ca 7 km längre löpning och en simning på ca 700 m.

Jag sneglade på klockan och kände mig trygg i att vi skulle klara vårt första mål för dagen, att nå Arholma Nord innan cut off-tiden på 2:45. Vi hade en halvtimma på oss att ta oss ca 3,5 km. Vips var vi framme vid Arholma handel och vätskekontroll. Jag fyllde flaskor och drog i mig sportdryck och GT-tablett. Tryckte lite bar och en apelsinklyfta också.

Efter vätskestoppet fortsatte vi mot Batteri Arholma och det var så underbart svalkande att springa in i berget. Spiraltrapporna upp ur berget var mindre roliga.

Väl ute var det dags för simning eftersom vi lyckats glida in vid checkpointen innan snöret drogs. Simningen gick uselt. Jag hade stelnat till i axlarna under den långa löpningen och hade inte mycket ork eller kraft i draget. Till råga på det så immade brillorna igen och den urusla sikten fick mig att navigera helt åt skogen och vi gjorde vår absolut sämsta simning för dagen.

I vattnet kände jag av en annalkande huvudvärk och insåg att det med stor sannolikhet var ett första tecken på uttorkning. Vätska och energi fick bli mitt mantra när vi nu glada i hågen började vår resa tillbaka mot målet. Vi höll humöret uppe och vid vätskestationen blandade jag till en resorb med hjälp av en funktionär. Var skakis och hade lite dålig kontroll över finmotoriken vid det här laget.

Vi cabbade ner och tog det lugnt på vägen tillbaka. Löpningen gick rätt tungt och vid några tillfällen hade jag svårt att lyfta på fötterna. Det märktes att även Martin var trött men han kämpade på med mig i lina bakom. Tänk dig att du springer med någon som bromsar dig med en gummilina hela tiden. Jag försökte springa på men kan erkänna att det var grymt skönt att känna Martins draghjälp.

Inför sista simningen kändes det otroligt skönt att få komma i vattnet. Näst sista löpningen på Idö var galet varm och vid ett tillfälle kändes det som att mina ben skulle fatta eld. Jag stretade på och trots att vi blev omsimmade väldigt ofta så orkade jag inte bry mig. Nu ville jag bara i mål.

Vi tog oss upp på sista löpningen och bestämde oss för att springa hand i hand in i mål. Vi skulle fixa mål nummer två för dagen, att klara hela banan och med gott humör.

Känslan att gå i mål var fantastisk! 5:51 minuter en stekhet sommardag ute i skärgården tillsammans med min man. Vilken grej! Jag är otroligt tacksam över att få dela upplevelsen med Martin och stolt över oss. Lite extra över Martin eftersom han inte hade några längre tävlingar i bagaget.

Amfibiemannen, till nästa år ska vi slipa på simningen.

20140729-222623-80783262.jpg

Löpning och lite swimrun

Semesterveckan på Gotland gav mig löpning tillsammans med Martin. Det är inte ofta vi kan träna tillsammans nu när barnen är små men när vi väl får möjlighet att göra det har vi väldigt roligt. Vi rockade 30-sekundersintervaller, löpning längs stranden och en 10-kmsrunda.

Igår passade vi även på att köra ett swimrunpass i Rösjön. Från början var det simning som stod på schemat men det byttes ut mot växlingsträning. Springa, brillor och paddlar på, simma, paddlar och brillor av osv.

20140716-004657-2817148.jpg

20140716-004657-2817733.jpg

Uppladdningsvecka

20140610-203941-74381732.jpg

På lördag är det äntligen dags att dra på sig våtdräkten och terrängskorna för att leka Stockholm Swimrun.

För att känna på löpformen så fick jag till ett snabbdistanspass i lördags och ett backpass igår på lunchen. Snabbdistanspasset var väl egentligen tänkt att bli ett lugnt och behagligt pass men efter den flera veckor långa löpvilan så ville kropp och knopp springa fort. Jag tror på att våga avvika från planen ibland, förutsatt att man inte alltid gör det. Har man spring i benen så låt det bli ett snabbdistanspass trots att ett vanligt lugnt distanspass var inplanerat. På samma sätt så kan ett planerat intervallpass få bli ett lugnt pass om benen är tunga och kroppen svarar dåligt.

Jag tror att det viktiga är att lära sig att tolka kroppen och att lyssna på den. Om den alltid vill byta ut ett hårt pass mot ett lugnare eller tenderar att köra för hårt gång på gång så kan man dock behöva prata allvar med kropp och knopp. Avvik ibland men försök att genomföra enligt plan majoriteten av gångerna.

Att jag valde att springa backe så tätt inpå ett lopp beror främst på att jag behövde stärka mig mentalt. Det var varmt och backe är alltid jobbigt. Med andra ord perfekta förutsättningar för att bygga pannben och känna på den värme jag kommer att uppleva i samband med våtdräktslöpningen på lördag. För att skona benen så körde jag i samma tempo som vanligt men med färre intervaller.

Det här kommer bli bra.

Simfeeling

När det är så pass sommarvarmt som det är idag så är längtan efter att få glida ner i en sjö om möjligt ännu större. Förra veckan fick jag till tre riktigt bra simpass.

  1. Poolpass i 50-metersbassäng, 1,5 km.
  2. Swimrun-pass med Kicki i Långsjön varav ca 1 km simning med paddlar.
  3. Distansträning med Sofia i Rösjön. Knappt 2 km varav 500 m med paddlar.

Det sägs att mycket vill ha mer och precis så är det. Jag längtar efter att få simma öppet vatten.

20140609-175512-64512700.jpg

Simma i pool

Variation är en framgångsfaktor när det gäller att utvecklas inom både löpning och simning. Med det menar jag att variera och planera sina pass. När det kommer till simning kan man variera sig genom att köra olika träningsupplägg eller serier. (Jag lärde mig frisimma för två år sedan så det finns säkert mer korrekta benämningar på det jag pratar om.)

Jag tycker att jag får mer kvalitet på de pass där jag kör enligt en i förväg planerad serie. Det gör det dessutom lättare att hålla räkningen eftersom man delar upp passet i mindre delar. Idag körde jag ingen regelrätt serie men simmade ändå inte planlöst.

Startade med 300 uppvärmning. Brukar köra några längder med drills (simningens motsvarighet till löpskolning) men hoppade över det pga tidsbrist. Efter uppvärmning körde jag 300 m med paddlar och 300 m med paddlar och dolme. Detta gör jag för att vänja kroppen vid att simma med paddlar samt att göra det i sträckor motsvarande de simsträckor jag kommer att köra på mina swimrun-tävlingar. Jag avslutade med 600 m sammansatt sim med syfte att simma lite längre utan stopp. Det var allt jag hann innan jag var tvungen att springa vidare mot jobbet.

20140605-143617-52577716.jpg