Dags att byta skor

Jag körde mitt första swimrunlopp 2012 och då föll valet av sko på Icebug Aceleritas 2. Jag har varit väldigt nöjd med skon och den har visat sig vara så pass hållbar att jag har kunnat använda den som terränglöpning-, vinter-, och swimrunsko fram till och med Ångaloppet 2014. Två år av tuffa prövningar och jag har blivit alltmer förtjust i skon. Efter söndagens Ångalopp så insåg jag dock att det är dags att säga tack och hej till dessa vapendragare. Det har gått hål på ovansidan och innersulan ska vi egentligen inte ens tala om. Under Ångaloppet kände jag tidigt att jag fick en blåsa under foten och vid närmare inspektion av skon efetr loppet så visade det sig vara innersulan som hade släppt och knölat ihop sig.

IMG_1448.JPG
Nu blir det till att köpa ett par nya skor och det fort eftersom jag behöver ett par till Hofors Adventure Race på söndag. Nya skor så tätt inpå ett race kanske du tänker nu. Skavsår från nya skor eller skavsår från gamla skor spelar kanske inte så stor roll, som min kollega Kicki så klokt sa.

IMG_1357.JPG

Ångaloppet 2014 race report

Redan under förra hösten började Sofia och jag fundera på om vi skulle testa AIM Challenge eller köra Ångaloppet då dessa skulle gå samma helg. Vi anmälde oss till AIM, men insåg i början av maj (under Lidingö halvultra) att vi trots allt ville köra Ångaloppet. Jag är väldigt glad över det beslutet för vi fick en fantastisk dag ute vid Ånga igår.

IMG_1391-2.JPG

Stack iväg till Ånga så att jag var där vid kl 10 på morgonen. Sprang på Roger och Linda (Team Surikat) och lyckades därefter tappa bort mitt och Sofias tidtagningschip. Lätt panik. Efter att ha backtrackat genom gräset till chiputlämningen och hunnit få ännu mer panik så hittade jag till slut chippet (i min väska). Pusta ut.

IMG_1383-0.JPG

IMG_1380-1.JPG

Vi preppade för start och värmde upp lite eftersom vi visste att obanad terräng väntade. Förra året drog vi på oss mjölksyra i princip direkt. I år så sprang jag i skogen och log för att det kändes härligt lätt. Vet inte om det berodde på lugnare tempo, att jag sprungit mycket mer med skor med lågt drop eller att jag är bättre tränad (mentalt och fysiskt). Kanske en kombination.

Förra året svor jag över terrängen och undrade varför jag gjorde det jag gjorde. Jag hatade att springa på de tekniska partierna för att det var så jäkla jobbigt. I år kändes det helt annorlunda. Vi kunde inte alltid springa, men jag kände aldrig att jag inte orkade lyfta benen utan tyckte det var roligt med stock och sten.

Den sträcka fram till vätskekontroll och första simning som var hemsk i mitt minne gick som i ett nafs. Det var väldigt härligt att slänga sig i vattnet och vi simmade så galet bra. Sofia drog och jag låg i lina bakom. Stabilt simmade vi om många andra.

När vi stack ut på havsvarvet var vi starkare och piggare än någonsin. Vi fortsatte att springa och simma och jag kände aldrig den där totala tröttheten som kan komma på långlopp. Jag mådde bra rakt igenom och petade i mig duktigt med energi och vatten där det bjöds. Lyckades undvika vurpor och stukningar, men fastnade med hela benet i en klippskreva vid uppstigning och är lite svullen och skrapad. Antagligen ingenting mot hur det hade sett ut om jag inte haft calf guards. Slog dessutom i vänster knä när jag slängde mig i vattnet på ett ställe men det är sådant man får räkna med.

Jag är väldigt stolt och glad över vår prestation och framför allt den känsla vi fick bära med oss genom hela loppet. Känslomässigt var detta ett av mina absolut bästa lopp.

Om man kikar på tiden så kapade vi 6 minuter på förra årets tid, men då bansträckningen skiljer sig så är det inte jämförbart. Skulle tro att vi hade gjort en ännu bättre tid med en identisk bansträckning.

Ångaloppet, jag älskar dig!

IMG_1387.JPG

Swimrunbränna
IMG_1392-1.JPG

Litet Ångaloppet-genrep

Jag och Sofia åkte ut till Hellasgården igår eftermiddag/kväll för att köra ett genrep inför Ångaloppet. Milebreaker anordnar ett antal testtävlingar och det kändes skönt att slippa ta ut en egen bana och istället kunna följa snitslingen. Man kör en rundbana som består av ca 3 km löpning och 1 km simning fördelat på tre löp- och två simsträckor. Banan körs sedan två varv.

Det kändes lite ovant att köra utan våtdräkt och paddlar, men eftersom det är så vi kommer köra på söndag så ville vi köra samma utrustning igår. Ångaloppet är ett av få swimrunlopp som inte har krav på våtdräkt. Jag skulle tro att det till viss del beror på att simsträckorna är så pass korta och att den totala simsträckan ”bara” är två kilometer. Hursomhelst så är det väldigt skönt att slippa springa med våtdräkt.

20140808-085725-32245096.jpg

Sofia och Theresia preppar lina.
20140808-085725-32245496.jpg

Mountainbikepremiär

I förra veckan skaffade jag mig en mountainbike som ska få följa med mig och köra Hofors Adventure Race. Jag har tittat på allt ifrån sprillans nya mountainbikes i prislapp lite dyrare till billigare och begagnade varianter.

Eftersom jag inte vet hur mycket jag kommer cykla mtb och jag dessutom sneglat på en cyclocross för att pendla till jobbet med så bestämde jag mig till slut för att köpa en billigare variant. Hittade en mtb på Blocket som jag slog till på efter att ha provcyklat en sväng för att känna in cykeln och framför allt storleken på ramen.

Igår var det dags för premiärtur på skogsstig, grusväg och lite asfalt. Vi blev bundis ganska direkt och jag kände sann glädje där på min cykel. Jag tror att min pärla kommer att duga ypperligt för de äventyr jag kommer ge mig ut på initialt.

Såg även till att få första vurpan ur världen när jag ändå höll på. In i skogen i en smal passage och vips så låg jag i blåbärsriset. Det komiska är att jag nästan kände mig lite glad och stolt över min vurpa. Det hör liksom till. (Tilläggas bör att jag lyckades vurpa utan SPD-pedaler, den ni.)

20140806-205100-75060305.jpg

20140806-205153-75113245.jpg

Göteborg i ett par löparskor

När jag reser så packar jag alltid med tränings- och löparkläder. Jag älskar att springa på nya ställen och att uppleva nya städer i mina löparskor. Det ger en speciell känsla för de platser jag besöker och jag får ofta se delar som jag annars inte skulle ha sett. De enda gånger jag väljer att springa på löpband när jag reser är när jag känner mig otrygg. T ex på väldigt mörka landsvägar uppe i fjällen där jag är rädd för att jag inte syns ordentligt eller på mindre säkra platser ute i världen.

Det blev ju inget Göteborgsvarv för mig tidigare i år pga en strulande benhinna men efter naprapatbehandling och rehab så har jag kunnat springa sedan Stockholm Marathon utan besvär. När jag i helgen besökte Göteborg med familjen blev det så äntligen dags att få uppleva delar av Göteborg i mina löparskor. Det blev två löpturer genom staden och jag planerade ut ungefärliga rutter innan jag gav mig iväg.

Löpning behöver inte vara svårt, detaljplanerat eller ske i ett motionsspår. Släng på lite träningskläder och ett par skor och ge dig ut där du befinner dig.

IMG_1281

IMG_1267IMG_1282

Amfibiemannen 2014 race report

En del av förra veckan gick åt till förberedelser inför fredagens Amfibiemannen. Det skulle bli tokvarmt och varningar gick ut om att det var dumdristigt att springa utan att ha med sig egen vätska längs banan. En halv dag gick således åt till att jaga Soft flasks som vi kunde trycka in under dräkten. I övrigt klippte vi våtdräkter och testsimmade utrustningen.

Hade svårt att inte vara nervös inför fredagen och sömnen blev sådär natten mellan torsdag och fredag. Jag var mest nervös för värmen eftersom jag har lätt för att få problem med huvudvärk och mage. Jag har svårt att springa i värme redan som det är och jag visste att det skulle bli extra tufft med en våtdräkt på kroppen. Detta skulle även bli Martins allra första långlopp längre än en halvmara och det var svårt att veta hur hans kropp skulle reagera på energiintag och att vara ute så pass länge.

20140729-222357-80637068.jpg

På fredag morgon åt vi en ordentlig frukost och packade med oss en second breakfast att äta på plats. Vi samåkte med Sofia och Linda ut till Räfsnäs brygga och stämningen var på topp. Väl ute på Lidö plockade vi upp startkit och letade upp en plats i skuggan för att förbereda utrustning och peta i oss lite lättare medhavd mat. Efter den obligatoriska säkerhetsgenomgången var det bara att kitta på all utrustning och bege sig till startområdet ca 600 m längre bort. Svetten rann längs benen och jag längtade efter att starten skulle gå och vi skulle få komma iväg.

20140729-222623-80783069.jpg

Starten gick och vi stack iväg på den dryga 2 km långa löpningen. Detta var den enda sträcka vi inte använde draglina. Vi kom överens om att försöka cabba på i farten när det var ca 400 m kvar till vattnet. Det visade sig vara svårt och jag hade stora problem med att få på våtdräktsärmar och framför allt att dra upp dragkedjen. Vi var därför tvungna att stanna upp lite innan vi slängde oss i för den första 1100 meter långa simningen, bl a för att koppla ihop oss med draglinan. (Draglina är tacksamt av flera anledningar. En fördel är att den som ligger bakom slipper navigera och kan dra nytta av draget från personen framför. Man har dessutom koll på att man inte tappar bort varandra i vattnet.)

Vi hade redan innan bestämt att jag skulle försöka dra så mycket jag orkade på simningen medan Martin skulle dra på löpningen. Jag är ingen snabb simmare men jag skulle vilja säga att jag är en jämn och stabil simmare som kan mata på under en lång tid.

Jag tyckte att den första simningen gick riktigt bra. Kände mig lite yr och vilse vid något tillfälle eftersom det guppade lite men vi tog oss hela tiden framåt. Det mest fascinerande var när de första herrlagen svischade förbi som små motorbåtar. Vilket tempo.

Upp på Idö och löpning i drygt 3 km. Vi valde att inte cabba ner och det var varmt men det kändes som att det hade gått åt energi och värme att fippla med dräkten också. Löpningen var vacker och det enda som störde var alla flygfän och då framför allt bromsar som envisades med att bitas och surra runt huvudet på en. På ett ställe vadade vi och det kändes som ett roligt avbrott. Martin låg hela tiden framför mig och drog mig med linan. På flera ställen blev vi påhejade av folk på öarna och vissa förbarmade sig och bjöd på vatten. Vi drack på alla ställen och passade även på att svalka huvudet.

20140729-222622-80782695.jpg

Det var några kortare löp- och simsträckor innan det var dags för den fruktade Arholma-löpningen. Nästan 5,5 km i stekande sol och våtdräkt var inte att leka med men jag tyckte löpningen gick fortare än jag hade trott. Efter ca 2 km började vi möta lag som var på väg tillbaka och jag är grymt imponerad av den fart dessa lag hållet både på sim och löp. Dessa lag hade tillryggalagt ca 7 km längre löpning och en simning på ca 700 m.

Jag sneglade på klockan och kände mig trygg i att vi skulle klara vårt första mål för dagen, att nå Arholma Nord innan cut off-tiden på 2:45. Vi hade en halvtimma på oss att ta oss ca 3,5 km. Vips var vi framme vid Arholma handel och vätskekontroll. Jag fyllde flaskor och drog i mig sportdryck och GT-tablett. Tryckte lite bar och en apelsinklyfta också.

Efter vätskestoppet fortsatte vi mot Batteri Arholma och det var så underbart svalkande att springa in i berget. Spiraltrapporna upp ur berget var mindre roliga.

Väl ute var det dags för simning eftersom vi lyckats glida in vid checkpointen innan snöret drogs. Simningen gick uselt. Jag hade stelnat till i axlarna under den långa löpningen och hade inte mycket ork eller kraft i draget. Till råga på det så immade brillorna igen och den urusla sikten fick mig att navigera helt åt skogen och vi gjorde vår absolut sämsta simning för dagen.

I vattnet kände jag av en annalkande huvudvärk och insåg att det med stor sannolikhet var ett första tecken på uttorkning. Vätska och energi fick bli mitt mantra när vi nu glada i hågen började vår resa tillbaka mot målet. Vi höll humöret uppe och vid vätskestationen blandade jag till en resorb med hjälp av en funktionär. Var skakis och hade lite dålig kontroll över finmotoriken vid det här laget.

Vi cabbade ner och tog det lugnt på vägen tillbaka. Löpningen gick rätt tungt och vid några tillfällen hade jag svårt att lyfta på fötterna. Det märktes att även Martin var trött men han kämpade på med mig i lina bakom. Tänk dig att du springer med någon som bromsar dig med en gummilina hela tiden. Jag försökte springa på men kan erkänna att det var grymt skönt att känna Martins draghjälp.

Inför sista simningen kändes det otroligt skönt att få komma i vattnet. Näst sista löpningen på Idö var galet varm och vid ett tillfälle kändes det som att mina ben skulle fatta eld. Jag stretade på och trots att vi blev omsimmade väldigt ofta så orkade jag inte bry mig. Nu ville jag bara i mål.

Vi tog oss upp på sista löpningen och bestämde oss för att springa hand i hand in i mål. Vi skulle fixa mål nummer två för dagen, att klara hela banan och med gott humör.

Känslan att gå i mål var fantastisk! 5:51 minuter en stekhet sommardag ute i skärgården tillsammans med min man. Vilken grej! Jag är otroligt tacksam över att få dela upplevelsen med Martin och stolt över oss. Lite extra över Martin eftersom han inte hade några längre tävlingar i bagaget.

Amfibiemannen, till nästa år ska vi slipa på simningen.

20140729-222623-80783262.jpg

Över krönet

Igår sneglade jag på de träningsprogram som finns för Lidingöloppet på marathon.se för att få tips på ett trevligt intervallpass. Jag följer sällan program till punkt och pricka eftersom dessa program är generaliserande men jag hämtar gärna inspiration.

Snubblade över Bergmans backar som går ut på att fortsätta springa ca 20-30 m när man väl kommit upp och över krönet på backen.

Steg ett är således att hitta en backe som tar ca 45-60 s att löpa uppför. (Det går givetvis att ta en längre backe och starta en bit upp också.) Sedan springer man uppför backen och fortsätter en bit där backen planar ut. Detta upprepas 8-10 gånger.

Jag brukar ofta stanna och pusta ut lite när jag besegrat en backintervall men då syftet med denna typ av backintervaller är att ta sig upp och sedan fortsätta så vände jag direkt och joggade ner för att simulera uppförsbacke-krön-nedförsbacke (i Lidingö-anda). Väl nere vilade jag 15 s innan jag stack iväg på nästa intervall.

Tilläggas bör att man ALLTID ska värma upp i 2-3 km innan intervaller och jogga ner lika länge efteråt. Detta minskar risken för skador och förbereder kroppen på det som komma skall. Man kan även med fördel lägga in ett block med löpskolningsövningar och koordinations-/stegringslopp mellan uppvärmning och intervaller.

20140729-192820-70100146.jpg

Åskoväder

Efter de senaste dagarnas värme så drog ett rejält åsk- och regnoväder just förbi. (Jag vattnade givetvis gräsmattan för första gången denna sommar igår kväll…)

Har hållit oss inne idag och det har känts riktigt skönt efter fredagens Amfibiemannen-äventyr och gårdagens heldag i solen på Bastuholmen.

Väckte min surdegsgrund till liv igårkväll och trots att jag inte bakat med den på många månader så visade den ett glatt humör och bidrog till en fin levain. Slog till på en hemmagjord cashewpesto också och såhär pysslig och bakglad var det länge sedan jag var.

Cashewpesto
En kruka basilika
40 g cashewnötter
En liten vitlöksklyfta
50 g parmesan (eller grana padano)

Mixa ihop allt och tillsätt olivolja (ca 1 dl), salt och peppar.

20140727-164236-60156930.jpg

Utan våtdräkt

Klippte min våtdräkt i början av veckan och limmade sömmarna som behövde härda ett dygn. Fick därför infallet att ta en tur i Rösjön utan utrustning såsom våtdräkt, paddlar och dolme och det är nog en av de bästa simupplevelserna jag haft i år. Känslan var total frihet när jag omslöts av det ljumma Rösjö-vattnet.

Samma dag åkte vi båt till Pont och åt middag. Ljuset på kvällen är magiskt.

20140724-104428-38668849.jpg