För snart ett år sedan var jag på en inspirationsföreläsning med Annelie Pompe. Det jag tog med mig därifrån var att stå vid mitt ord gentemot mig själv. Det handlar om att ha tillit till sig själv och sina egna beslut. Jag ska kunna lita på mig själv.

En annan lärdom var att träna på det man vill bli bra på och så målspecifikt som möjligt. Innan Pompe besteg Mount Everest så tränade hon t ex på att springa i kyla med snöbollar i händerna. Detta för att lära sig hantera utmattning och kyla. Vänja kroppen vid det den skulle utsätta sig för.

Det är den här inspon jag plockar fram när jag svajar och inte tycker att det är alltför lajbans att transportlöpa hem när det är blött, mörkt och kallt. Jag har ett väldigt tydligt mål inför 2015 och det är att genomföra Engadin Swimrun den 11:e juni och om jag sviker mig själv nu, vad säger att jag inte gör detsamma när jag ska springa i höga berg och simma i iskalla alpsjöar i sommar?

Med det sagt påbörjar jag nu min transport hemåt.

PS. Jag glömde mina löparhandskar men jag antar att det härdar inför kalla simningar.

Under många år klarade jag mig utmärkt med ett par löparskor som jag uppgraderade när de började falla isär. I samband med att jag gjorde min swimrundebut under sommaren 2012 så valde jag att utöka min garderob med ett par lätta terrängskor (Icebug Acceleritas) med låg våtvikt (läs lite stoppning och dämpning som kan suga åt sig vatten). Anledningen till detta var att jag ville undvika att ha två tunga klumpar på fötterna då jag sprang mellan de vattendrag vi skulle simma i. Det krävde en del invändning eftersom de skor som jag valde inte hade någon drop mellan tå och häl och dessutom saknade den där mjuka goa dämpningen som mina vanliga skor hade. Samtidigt så lade jag om min löpning till skog och terräng som är mjukare än asfalt, vid de tillfällen då jag sprang med min Icebug Acceleritas.

Jag har fortfarande en relativt liten skogarderob. Den består av ett par mängdskor som är de skor jag använder mest. Det är för tillfället ett par Nike Pegasus 29 som borde ha uppgraderats för sisådär ett halvår sedan. Dessa skor springer jag långpass i och även mina senaste två marathon. Skorna använder jag året runt utomhus och i alla väder och på alla underlag.

Utöver dessa så har jag ett par Inov8 X-talon 212 som jag använder i terräng och ibland även på bana när jag springer intervaller. Dessa är kandidater till Engadin swimrun eftersom jag har pensionerat mina Icebugs och dessa är något snällare avseende drop och dämpning.

Det sista paret är ett par Merrell Bare Access 2 Arc. Dessa använder jag som snabbare intervallskor men det händer att jag springer distanspass med dessa också.

Idag anade jag den, solen, när jag sprang min lunchrunda. Strax innan jag stack ut så berättade en kollega att hon hört att det hade varit 1,5 timmar sol. Totalt. Under hela november.

Ja, det förklarar ju en hel del om man blickar tillbaka på mitt förra inlägg. Upplevelsen av grått tungt mörker är inte något som jag fått för mig för att det råkar vara höst och jag ”alltid” mår uselt på hösten. Det har varit farligt nära att kännas som en självuppfyllande profetia.

Well, nog om mörker. Idag var det ju sol när jag coachades av min Moov-gadget. Det är en trevlig liten pryl som utvecklats av ett kickstarterprojekt och som hjälper till att coacha vid fysisk aktivitet. Idag sprang jag stegfrekvensintervaller, känn på den.

Sätter Moov på fotleden och så mäter den stegfrekvens, hur hårt jag sätter ned foten, var jag landar på foten m.m. Under tiden jag springer får jag kontinuerlig feedback från Moov via en app i mobilen. Jag har möjlighet att välja intervaller med olika fokus och blir coachad enligt de val jag har gjort.

Idag sprang jag 4×4:30 min intervaller med fokus på att hålla en stegfrekvens om minst 170 steg/minut. Jag snittade på 177 steg/minut. Mellan intervallerna vilade jag 30 s. Sprang längs den något kuperade södra sidan av Årstaviken och fick därmed träna på frekvens i både uppför och utförslöp.

KALAS-metoden á la Fredrik Zillén förespråkar en hög stegfrekvens (runt 180 steg/minut) för att få ett effektivare och skonsammare löpsteg. Jag försöker se till att hålla mig däromkring men tidvis känns det nästintill omöjligt att upprätthålla en hög frekvens. Hursomhelst så gillar jag att Moov kan hjälpa mig att öva på det hela.